Os corredores que procuram melhorar a sua velocidade e habilidade, muitas vezes tendem a se concentrar no fortalecimento de suas pernas e sistema cardiovascular, e que estes são áreas importantes para os corredores para construir, eles também devem olhar para fortalecer seus músculos do núcleo em seu abs, costas e quadris. Estes músculos estabilizar a coluna e reduzir as chances de lesões causadas por correr com uma pélvis indevidamente alinhados.

Exercícios para as pernas

Agachamentos, lunges e agachamentos single-leg irá fortalecer os quads e melhorar o equilíbrio.
Agachamento pode ser feito com pesos livres para desafiar os quads, os principais músculos das pernas usadas para correr. Stand com os pés na largura do quadril e coloque as mãos nos quadris ou estendê-los para a frente para fora na frente de você paralela ao chão. Dobre os joelhos e alcançar seus quadris para trás como se estendendo a mão para uma cadeira como você abaixe o corpo para a frente. Permitir uma ligeira curva na sua parte superior do corpo. Empurre através de seus saltos e ficar para trás. Você também pode segurar um haltere em cada mão ou colocar uma barra em seus ombros, embora nunca em toda a volta do seu pescoço.
Agachamento unipodal são feitas da mesma forma, mas em uma perna. Você pode querer experimentar estes com seus braços na frente de você para ajudá-lo a equilibrar até que você é capaz de equilibrar com as mãos nos quadris.
Lunges também pode ser feito com pesos, ou para um desafio adicional tentar fazer lunges e agachamentos em uma bola Bosu.

Pliometria

Pliometria são exercícios dinâmicos destinados a construir a força e velocidade e incluem multi-planar hopping, saltos agachamento, saltos da caixa e dobra saltos.
Saltos de caixa são um exercício bem conhecido usado por corredores: Você pode fazê-los saltando do chão em cima de uma caixa ou saltando de uma caixa para outra. As caixas devem ser entre um e três metros de altura. Fique na frente de uma caixa com os pés na largura do quadril e as mãos nos quadris. Ir para a caixa, o desembarque dos pés em primeiro lugar, e depois saltar de volta para baixo. Faça duas séries de 10 saltos.
Ao saltar entre as caixas estão em uma caixa com os pés na largura do quadril e as mãos nos quadris. Não use os braços para se equilibrar. Salte de uma caixa para outra, com a distância entre as caixas diferentes, dependendo da sua habilidade. Comece com conjuntos de 10, em seguida, aumentar para 20 repetições por série.

Exercícios Básicos

Qualquer corredor sabe que ter a forma eo corpo alinhamento adequado é fundamental para manter a velocidade e limitar o desgaste sobre as articulações, por isso, estabelecer a força do núcleo é crítica.
Bent perna-crunches reversos, estabilizadores de supino, estabilizadores laterais e pontes são alguns dos exercícios cruciais para estabelecer a força do núcleo e, em última análise, melhorar as suas capacidades de funcionamento.