Exercícios de fortalecimento para a bursite do ombro

Exercícios de fortalecimento para a bursite do ombro


Bursite do ombro é causada pela inflamação da bursa. Este é um saco cheio de fluido que actua como um tampão entre o tendão e osso. Quando este saco torna-se inflamada ou preenchido com muito líquido, que provoca dor e uma sensação dolorida. Quando a dor diminuiu, pode ser necessário para exercer o ombro para aumentar a força dos músculos e tendões. Isso vai ajudar a tornar o ombro forte e mais resistente a uma lesão no futuro.

Faixa Ativo Escapulário de Movimento

Para fortalecer os ombros e melhorar a amplitude de movimento depois de sofrer de bursite, é necessário realizar movimentos específicos de reabilitação. Um tal movimento começa com você em pé na posição vertical. Comece dando de ombros acima de seus ombros e mantendo a posição por cinco segundos. O próximo movimento terá que apertar as omoplatas para trás. Você está tentando empurrá-los de volta e juntos ao mesmo tempo. Quando você tiver alcançado a posição máxima de alongamento, mantenha a postura por cinco segundos. Outro raio de ação de movimento terá que empurrar os ombros para trás e para baixo. Mantenha essa posição por mais cinco segundos. Quando você completar todos os três amplitude de movimento exercícios, tome alguns segundos para relaxar e começar de novo. Completar este ciclo 10 vezes.

Scaption

Este exercício ombro fortalecimento começará com você de pé alto com os braços esticados para baixo em seus lados. Levante os braços lentamente ao nível dos olhos. Durante o processo de levantamento, manter os braços abertos para que eles são apenas ligeiramente na frente de você. Posicione-os em um ângulo que é cerca de 30 graus na frente de você. Como você levantar, posicione os polegares para que eles apontam para o céu. Quando os braços chegar ao nível dos olhos, mantenha a postura por segundo segundos antes de baixá-los lentamente de volta para baixo. Complete 3 sets total de 10 levanta o braço.

Resistiu rotação externa

Você vai começar esta ombro reabilitação exercício, por que está lateralmente ao lado de uma porta. Com a mão que é o mais longe possível da porta, colocá-la em todo o seu estômago e pegar o tubo conectado à maçaneta. Este deve colocar este braço no nível da cintura. Enquanto segura o outro cotovelo ao seu lado, girar o braço para fora para que ele se afasta da cintura. O braço deve ser dobrado a um ângulo de 90 graus a partir do cotovelo com o antebraço paralelo ao solo. Completar um total de 10 repetições deste movimento por 3 sets completos.