Exercícios de fortalecimento Mão

Força da mão pode ser um atributo importante em esportes como luta livre onde agarrando um adversário pode ser a diferença entre sucesso e fracasso. Um aperto forte também é útil para tarefas diárias, como abrir garrafas e pode ajudar a resistir a dor ea dor do uso repetitivo.

Ondas de pulso

Cachos de pulso são um dos exercícios mais comuns para fortalecer os antebraços e mãos. Para fazer ondas de pulso que você vai precisar de um único peso, como um haltere ou um objeto como uma jarra pesado ou uma garrafa de água e uma superfície plana, como uma bancada de peso. Tire o peso na mão que você quiser exercitar e ficar em cima do banco de peso para que o fim do banco é de apenas um ou dois pés na frente de você. Alinhe a parte traseira de seu antebraço ao longo da bancada, para que seu pulso se projeta para fora logo após o fim do banco, que lhe permite dobrar para trás e para cima livremente. Com a palma da mão voltada para cima, enrolar lentamente o punho em direção a você, e deixe-a cair de volta para baixo para a posição inicial, sempre mantê-la sob controle. Continue enrolando o peso até que o antebraço começa a lutar devido a fadiga, e, em seguida, transferir o peso para o outro lado e repita o exercício.

Bolas de aderência

Outra maneira de fortalecer as mãos que podem ser úteis para aqueles que não têm tempo para ir a um ginásio ou sessão de treino dedicado é usando bolas de aderência ou outros dispositivos de aperto pequenos. Bolas de aperto são bolas maleáveis ​​pequenas que deformam quando apertou com força com a mão, mas vai voltar à sua forma original depois de ser espremido. Isso permite que você espremer a bola e outra vez, trabalhar os músculos da mão e do antebraço, sem ter que mover os braços em volta de todo. Desde bolas de aderência geralmente são aproximadamente do tamanho de uma bola de tênis, eles podem ser facilmente armazenado em uma mesa e utilizados no trabalho durante os períodos em que as mãos de outra forma seria ocioso. Alavancas de aperto, que consistem de duas alças ligadas por uma bobina de metal que irá mover juntos quando apertou forte o suficiente são outra opção. Alavancas de aperto tendem a ser mais difícil do que espremer bolas de aderência, para que possam ser úteis para a construção de força enquanto as bolas são grandes para a resistência muscular e tom.

Rolls pulso

Rolos de pulso são uma excelente antebraço e mão fortalecimento exercício que requer que você faça um aparelho de treino especial de artigos para o lar. Para fazer rolos de pulso, você precisa de um punho semelhante ao cabo de vassoura que é um ou dois pés de comprimento, com uma corda amarrada ao punho. (A perfuração de um buraco no meio da alça para prender a corda funciona bem.) Em seguida simplesmente amarrar a outra extremidade da corda através do meio de placas de pesos normais para adicionar resistência. Para fazer o exercício rolo de pulso, segure a alça com as duas mãos e levante-se em uma superfície elevada, como uma cadeira ou banco de peso. Agora usar os pulsos para ligar a pega, fazendo com que a corda para enrolar em torno do meio do punho, levantando-se o peso. Quando o peso atinge o punho, girá-lo em outra direção, até que a corda está em extensão completa mais uma vez. Ir e voltar assim, levantar e abaixar o peso até que os antebraços são demasiado cansado para continuar.