Exercícios Pushup fornecer uma construção muscular e tonificação treino para o peito e ombros. Mas se você sempre executar a mesma flexão básica, os músculos vão se acostumar com o movimento. Portanto, para manter ativamente construindo fortes músculos do peito, é uma boa idéia usar uma variedade de técnicas pushup que estimulam os músculos de maneiras diferentes.

Jackknife Flexões

A flexão de canivete fornece um excelente treino para o peito e ombros. Obtenha seu corpo na posição, trazendo os pés para cima para mais perto das mãos. Isso fará com que o olhar do corpo como um "V" invertido forma. Enquanto nesta posição, é crucial que você não dobrar as costas. Seu corpo vai ter uma curva na cintura e nenhum outro lugar. O movimento ocorre quando você abaixar para baixo e realizar a flexão, como faria normalmente. Você pode fornecer a mesma resistência, colocando seus pés em uma posição elevada em um banco. Certifique-se de manter os músculos abdominais apertados durante todo o exercício. Isso ajuda a garantir que a sua volta permanece em linha reta.

Flexões descanso lateral

A flexão do cavalete lateral constrói a força no peito e uma variedade de outros músculos. Para começar, coloque seu corpo na posição normal de flexão. Isso envolve os dedos dos pés e das mãos de apoio para todo o seu corpo. A variação com esta flexão é que a cada repetição você vai levantar um dos braços para o ar. Quando você elevar o seu corpo na posição de flexão superior, parar o movimento e cruzar uma perna sobre a outra. Como você faz isso, levante um braço para cima e virar o corpo para que você possa levantar o braço em direção ao teto. Isso vai deixar você em uma posição onde um braço é plantada no chão, o corpo é ligeiramente torcido e suas pernas estão cruzadas, enquanto seu braço oposto está apontado para o teto. Com cada representante para cima, alternativo levantou os braços.

Aplauso Flexões

A flexão batendo palmas é mais difícil. Este exercício irá aumentar a estimulação muscular: uma flexão normal, usa um movimento lento e controlado, mas a flexão batendo palmas ajuda a re-energizar seus músculos com novo movimento explosivo. Comece por empurrar seu corpo mais alto no ar como você subir. Explode para cima com cada elevador do corpo de uma maneira que você permite tempo suficiente para bater palmas juntos.