A flexão é qualquer movimento que diminui o grau de um ângulo de, durante o movimento das articulações. Os músculos flexores do quadril, o ilíaco, psoas maior e reto femoral, diminuir o ângulo entre a coxa eo tronco. Flexão do quadril é importante em esportes como corrida e Barreiras. Conforme as pessoas envelhecem, os músculos flexores do quadril degenerar significativamente se não exercido regularmente.

Leg Elevadores

Perna levanta flexor trem quadril e musculatura abdominal simultaneamente. Deite-se de costas no chão. Flexione os músculos abdominais para manter a parte inferior das costas plana e levante as pernas para uma posição de 90 graus. A volta inferior plana deve ser mantida durante todo o tempo. Pesos de tornozelo pode ser adicionado para tornar mais difícil o exercício. Uma variação mais difícil dos exercícios é realizá-la enquanto pendurado em um bar.

Flexão do quadril resistiu

Resistiu flexão do quadril requer uma das seguintes opções: faixa da resistência, pesos de tornozelo ou halteres. Para executar uma flexão resistida, estar em linha reta e levante a perna de trabalho até um ângulo de 90 graus, enquanto dobra no joelho. Uma parede pode ser utilizada para apoio. Ao usar a banda de resistência, enrole a banda em torno sob o pé de folga e em cima do pé de trabalho, em seguida, levante a perna de trabalho. Ao usar um haltere, suppor o peso sobre o pé da perna de trabalho.

Sente-ups

Abdominais são outro exercício que treina o abdominal e flexores do quadril musculatura simultaneamente. Para realizar um bom sit-up deitar com as costas no chão, flexione a parte inferior das costas e levante o tronco, mantendo as costas totalmente plana. Para aumentar a dificuldade de um sit-up, adicionar peso. Uma variação do sit-up é fazer o exercício em um banco de declínio. Isso cria uma maior resistência e treina os flexores do quadril, bem como a musculatura abdominal em maior grau.

Espera de Split Médio

A espera de divisão do meio é um pré-requisito para ginastas antes do início da formação maná, uma posição de ginástica avançado envolvendo pernas e quadris sendo levantadas à altura do ombro. A espera de divisão meio treina o flexor do quadril e musculatura tríceps. Para executar o porão dividido meio, sente-se no chão em uma posição de straddle, e levante suas nádegas e pernas para que eles não tocam o chão. Empurre os quadris para a frente. Manter a posição durante 10 a 30 segundos. Para aumentar a dificuldade do exercício, pressione o quadril mais distantes dos braços ao mesmo tempo mantendo as nádegas e nas pernas acima do solo.