Os músculos quadricep são responsáveis pela flexão do joelho. Você pode fortalecer este grupo muscular, fazendo exercícios de flexão do joelho ou sentado, em pé ou deitado. Estes exercícios podem ser usados para a reabilitação quando feito com a resistência muito leve ou nenhuma resistência. Você também pode conectar o cabo de uma máquina de cabo através de um manguito do tornozelo e obter um treino muito desafiador para os quads.
Sentado flexão do joelho Exercício
Sente-se ereto em uma cadeira e cruzar a perna esquerda sobre a direita. Aperte a perna direita sob a cadeira tomando sua perna esquerda com ele. Não se permita a levantar da cadeira. Suas nádegas devem permanecer firmemente no banco. Fazer de seis a oito repetições de cada lado para um exercício de reabilitação suave. Você também pode se sentar em um banco de exercício enfrentando uma máquina de cabo na academia e puxar contra a resistência do cabo, que será ligado através de um manguito do tornozelo para qualquer perna está no topo. Fazer entre 10 e 15 repetições, e até três conjuntos de aumento da força muscular e tom.
Mentir flexão do joelho Exercício
Deite-se no chão rosto para baixo e enrole o final loop de uma banda de resistência em torno de seu tornozelo direito, ou usar um manguito do tornozelo e uma máquina de cabo. Se estiver usando uma banda de resistência, coloque a faixa em volta de um objeto fixo no chão. De qualquer maneira, comece com as pernas esticadas. Enrolar a perna direita, trazendo o pé na direção dos glúteos. Termine um grupo de 10 a 15 com a perna direita, e, em seguida, conecte o cabo a sua perna esquerda e repita.
Standing flexão do joelho Exercício
Fique em pé com uma cadeira na frente de você que você pode pegar para o equilíbrio, se você precisa. Levante a perna direita do chão e enrolar o pé direito na direção dos glúteos. Você pode adicionar um peso no tornozelo para tornar isso mais difícil. Faça 10 repetições de cada lado e segurar cada representante por 10 segundos. Você também pode fazer isso em pé diante de uma máquina de cabo e colocar as mãos na barra fixa na máquina. Anexar um manguito do tornozelo para o tornozelo direito e dobre o joelho direito em direção às nádegas. Mantenha a posição por dois segundos. Faça três séries de 10 a 15 repetições por perna, alternando o peso do tornozelo para o lado esquerdo quando você terminar com o lado direito.