Exercícios de flexão do joelho

Os músculos quadricep são responsáveis ​​pela flexão do joelho. Você pode fortalecer este grupo muscular, fazendo exercícios de flexão do joelho ou sentado, em pé ou deitado. Estes exercícios podem ser usados ​​para a reabilitação quando feito com a resistência muito leve ou nenhuma resistência. Você também pode conectar o cabo de uma máquina de cabo através de um manguito do tornozelo e obter um treino muito desafiador para os quads.

Sentado flexão do joelho Exercício

Sente-se ereto em uma cadeira e cruzar a perna esquerda sobre a direita. Aperte a perna direita sob a cadeira tomando sua perna esquerda com ele. Não se permita a levantar da cadeira. Suas nádegas devem permanecer firmemente no banco. Fazer de seis a oito repetições de cada lado para um exercício de reabilitação suave. Você também pode se sentar em um banco de exercício enfrentando uma máquina de cabo na academia e puxar contra a resistência do cabo, que será ligado através de um manguito do tornozelo para qualquer perna está no topo. Fazer entre 10 e 15 repetições, e até três conjuntos de aumento da força muscular e tom.

Mentir flexão do joelho Exercício

Deite-se no chão rosto para baixo e enrole o final loop de uma banda de resistência em torno de seu tornozelo direito, ou usar um manguito do tornozelo e uma máquina de cabo. Se estiver usando uma banda de resistência, coloque a faixa em volta de um objeto fixo no chão. De qualquer maneira, comece com as pernas esticadas. Enrolar a perna direita, trazendo o pé na direção dos glúteos. Termine um grupo de 10 a 15 com a perna direita, e, em seguida, conecte o cabo a sua perna esquerda e repita.

Standing flexão do joelho Exercício

Fique em pé com uma cadeira na frente de você que você pode pegar para o equilíbrio, se você precisa. Levante a perna direita do chão e enrolar o pé direito na direção dos glúteos. Você pode adicionar um peso no tornozelo para tornar isso mais difícil. Faça 10 repetições de cada lado e segurar cada representante por 10 segundos. Você também pode fazer isso em pé diante de uma máquina de cabo e colocar as mãos na barra fixa na máquina. Anexar um manguito do tornozelo para o tornozelo direito e dobre o joelho direito em direção às nádegas. Mantenha a posição por dois segundos. Faça três séries de 10 a 15 repetições por perna, alternando o peso do tornozelo para o lado esquerdo quando você terminar com o lado direito.