O treinamento de resistência envolve o uso de equipamento de luz ou peso do corpo no lugar e de pesos para o treinamento de força. Exercício ou resistência bandas permitem ao usuário criar praticamente qualquer exercício ou possível trabalhar com um programa existente. Muitos kits de banda exercício vem com um vídeo de instruções para ajudar você a começar. Bandas de exercício pode fornecer uma ótima opção para tonificar o estômago. Certifique-se de aquecer e esfriar antes de executar qualquer regime de treino.

Tipos de faixas

Bandas de exercício vêm em uma variedade de cores, tensões e estilos. A maioria tem alças anexadas nas extremidades para facilitar a colocação nas alças ou enfiadas debaixo dos pés. Bandas modelo mais barato vem sem alças mas pode ser um preço acessível $ 20. Um fator importante a considerar reside na quantidade de tensão em uma banda. Em geral, as bandas mais claras têm a menor quantidade de tensão e funcionam bem para principiantes. Estas bandas às vezes têm entre 5 e 6 quilos de resistência. Bandas são codificados por cores com base na habilidade e força nível leve, médio, pesado e muito pesado. É melhor começar com um conjunto de faixas claras e médias uma vez que as bandas mais leves podem não oferecer resistência suficiente para as pernas. Quando qualquer exercício ficar muito fácil, mudar para uma banda de tensão maior.

Forma adequada

O exercício funciona melhor quando nos concentramos na postura correta. O pescoço e coluna deve estar alinhada ao realizar qualquer exercício para obter o máximo benefício a partir do movimento. A barriga deve ser dobrado, e você deve estar respirando naturalmente. Postura também ajuda a direcionar os músculos corretos com cada movimento do exercício e evitar lesões. No exercício com bandas, cada movimento deve ser lento e medido. Aproveite o tempo para se concentrar em sua posição do corpo e da forma adequada.

Exercícios Ab

Desde bandas de exercício de criar tensão adicional ao executar praticamente qualquer exercício, você pode fazer praticamente qualquer coisa com esta ferramenta de exercício para melhorar o seu treino. Sente-se numa cadeira de espaldar reto. Coloque a banda de exercício por trás da cadeira e segure as pontas em ambas as mãos para posicionar seu corpo para uma crise sentado. Aperte seus músculos abdominais e dobre para a frente em um movimento medido lento, exalando durante a parte flexão do exercício. Experimente com diferentes tensões da banda e colocações de mão para aumentar a resistência para este exercício.

Chutes vibração oferecer um pouco de tempero para o seu treino banda. Sente-se no chão e coloque os pés dentro de alças da banda. Segure o centro da banda e recline no chão. Levante ambas as pernas um pouco menos do que em linha reta acima no ar. Aperte seu abdômen, apontar os dedos dos pés e mover seus pés em um movimento de vibração chutando apenas como natação.

Flexões abdominais ajoelhamento trabalhar os exercícios abdominais centrais. Prenda o centro ou o puxador da banda de forma segura no alto de um quadro ou gancho porta. Ajoelhe-se com as costas retas no chão e agarrar um ou ambos os punhos, colocando lado a lado a mãos. Aperte seu abs e dobrar a partir da cintura, exalando como você comprimir o abdômen e puxar as bandas. Lentamente liberar este movimento para retornar à sua posição inicial.