Atletas Lacrosse precisa de velocidade, resistência, força e potência explosiva no campo. Se você pensou que a esteira era apenas para o exercício cardio, pense de novo - a esteira também pode ser usado para efetivamente aumentar a sua velocidade e fortalecer os músculos superiores do corpo que você usa para atirar em um jogo. Chuva não é mais uma desculpa para perder uma seção de treinamento lacrosse. No entanto, todos estes exercícios em esteira pode ser realizada ao ar livre no chão também.
High Intensity Interval Training
A melhor maneira de aumentar a sua velocidade é fazer alta intensidade intervalo de formação, o que você pode fazer, executando sprints em uma esteira. Intervalos de velocidade vai melhorar seu condicionamento cardiovascular e construir músculos você precisa de velocidade. Correr em um ritmo normal e fazer rajadas de intensidade para diferentes períodos de intervalo curtos até que você esteve na esteira por cerca de 25 a 30 minutos. Para melhorar a força explosiva, faça intervalos de intensidade em sua intensidade máxima por cinco a 15 segundos. Para a velocidade de resistência, fazer outros intervalos de intensidade de 30 a 60 segundos em 85 a 90 por cento de sua intensidade máxima.
Formação Colina
Outra vantagem de usar uma escada rolante para o treinamento lacrosse é que você pode facilmente ajustar a inclinação para criar resistência contra suas pernas. Isso fortalece os músculos que você precisa de velocidade e força explosiva, ou seja, glúteos, isquiotibiais e quads. Fazer o treinamento intervalado de alta intensidade, como faria normalmente em um treino de velocidade, mas ao misturar-se, tente aumentar a inclinação em sua esteira em vez de aumentar a velocidade. Ou, se você puder, aumente a velocidade ea inclinação.
Exercícios de braço
A esteira não é só para o trabalho de velocidade. Os jogadores do Lacrosse precisa braço explosivo ombro e poder para mirar e atirar a bola de lacrosse de uma vara de lacrosse. A esteira pode ajudá-lo a fazer exercícios de peso corporal que fortalecem os braços e abs. Faça a esteira prancha andar por entrar em uma posição de prancha com as mãos no final da esteira. Eleve seus pés em uma caixa ou banco a poucos metros atrás do final da esteira de modo que você pode andar em suas mãos a esteira enquanto ele está fixado em 1 mph. Faça o caranguejo rastreamento por de costas para a escada rolante. Com os pés no chão, agache-se e coloque as mãos nas laterais da esteira. Mantenha seus quadris se levantaram e abs apertado como você anda as mãos para trás na esteira em movimento. Executar cada exercício por pelo menos um minuto.
Dicas
De acordo com a Sports Academia Advisor, jogadores de lacrosse precisa ter uma quantidade substancial de peso corporal para lidar com contato físico no jogo agressivo. Por outro lado, você precisa de um percentual de gordura corporal baixo para máxima velocidade e agilidade. Isso significa que a maior parte do seu peso e da força bruta deve vir de sua força muscular, o que só pode resultar de seguir um programa de treinamento de força eficaz, regular. Para exercícios aeróbicos, evitar constante de ritmo correr na esteira sem rajadas de intensidade, uma vez que este pode promover a perda de músculo. Defina a inclinação da esteira para que seja um por cento elevados para compensar a banda de movimento da esteira.