Exercícios de coordenação com superior e inferior Extremidades

Coordenar exercícios entre extremidades superiores e inferiores nem sempre é fácil, mas com um pouco de prática, pode adicionar mais equilíbrio e tonificação para suas rotinas de exercícios. A coordenação entre os exercícios de extremidades superior e inferior significa trabalhar a metade superior e inferior do corpo ao mesmo tempo. A menos que você estiver deitado, você vai ter que manter pelo menos um pé no chão em todos os momentos, mas uma variedade de estratégias de exercício vai tornar isso possível.

Tipos de Alta / Baixa Exercícios

Coordenar movimentos de corpo superior e inferior em uma rotina de exercícios pode ser feito em pé ou deitado no chão. Na primeira, a coordenação desses movimentos pode levar algum concentração, mas com um pouco de prática, você pode encontrar que "quatro membros" movimentos de adicionar um pouco de interesse para suas rotinas de exercícios e trabalhar mais partes do corpo e os grupos musculares do que se concentrar em apenas uma parte do corpo de cada vez.

Por exemplo, pegue o supino "Superman" colocam. Este é um ótimo exercício que usa o corpo superior e inferior, ao mesmo tempo, e oferece exercícios de super isométrico para parte inferior das costas. Neste exercício, você deitar no chão de barriga para baixo, com os braços esticados para fora na frente de você, pernas achatadas no chão atrás de você. Levante seu braço direito e sua perna esquerda cerca de 8 centímetros do chão e mantenha essa posição. Em seguida, mude, levantando o braço esquerdo ea perna direita. Este é um exemplo ideal de um combinado (e coordenada) superior e inferior exercício do corpo.

Benefícios

Benefícios do corpo inferior e superior combinado não só se move melhorar a coordenação e equilíbrio, mas melhorar a tonificação e firmeza de grupos totalmente diferentes do corpo e músculos. Combinado ou rotinas quebradas queimar gordura mais rapidamente, oferecer um all-over tonificação treino e fornecer resultados mais rápidos do que se concentrar em uma parte do corpo de cada vez.

Ao realizar uma divisão ou exercício misto, você também irá trabalhar mais áreas de fibras musculares de grupos musculares específicos, em vez de repetir o mesmo movimento e trabalhando as mesmas fibras musculares como faria durante a realização, por exemplo, um pregador curl para o bíceps.

Equilíbrio

Coordenar exercícios usando grupos musculares do corpo superior e inferior também aumentar o equilíbrio e estabilidade, que por sua vez reforça o núcleo, ou a parte do tronco que é responsável por abs firme, forte para trás, e uma grande postura. Recomenda-se que você execute esses exercícios pelo menos uma ou duas vezes por semana, misturá-los com exercícios de fortalecimento, utilizando pesos para o máximo de resultados de queima de gordura. Equilíbrio, coordenação e resistência são resultados naturais de combinação superior e inferior do corpo exercícios que também irá aumentar a sua influência, a postura ea flexibilidade.