Muitas habilidades ginástica exigem atividade anaeróbica em vez de atividade aeróbica. Atividade anaeróbica ativa as fibras musculares de contração rápida. Realizar esta atividade aumenta a ginasta velocidade, força e poder, e é o condicionamento, é necessário praticar por horas por dia. Além de exercícios básicos e atividade aeróbica, ginastas executar exercícios específicos para prepará-los para aprender novas habilidades.

Antes de Exercício

Ginastas aquecer e alongar antes de qualquer exercício ou competição. Desde músculos quentes esticar mais facilmente, ginasta será executado em todo o exercício de solo ou que polichinelos por cinco a 10 minutos para chegar a sua freqüência cardíaca. A ginástica é um esporte para o corpo inteiro, e é por isso ginastas se estenderá da cabeça aos pés antes de trabalhar em qualquer aparelho. A ponte é um trecho que os pontos fortes das costas, braços e pernas, aumentando a amplitude de movimento para os grupos musculares nessas partes do corpo. Para começar, deite-se de costas com os saltos de seus pés dobrados para suas nádegas, pernas na largura dos ombros e os joelhos no ar. Coloque as palmas das mãos no chão acima de seus ombros com os cotovelos no ar. Quando estiver pronto, empurre para cima com os quadris se estende para cima. Tente fazer com que seus braços e pernas o mais reto possível e mantenha isso por 15 a 30 segundos.

Jumps Box

Ginastas usar pliometria de poder e aumento da velocidade. Exercícios pliométricos requerem explosões rápidas de energia para 10 a 30 segundos, mas às vezes até 90 segundos. Para começar um salto de caixa, fique de frente para a caixa com os joelhos ligeiramente dobrados e os pés na largura dos ombros. Dobre os joelhos para uma posição de agachamento com as coxas paralelas ao chão e pular para a caixa usando os braços para o impulso. Faça 10 repetições e três conjuntos de cada um. Para aumentar a dificuldade acrescida da altura da caixa e a quantidade de repetições em cada conjunto.

Flexões

Push-ups são integrais em regime de um ginasta condicionado. Não só faz aquecer a parte superior do corpo, mas fortalece o tríceps, peito e ombros. Se você é um novato, tente descansar seus joelhos no chão e trabalhar até que equilibra em seus dedos do pé. Sua forma push-up é mais importante que a velocidade ou a quantidade que você faz. Mantenha as costas retas e puxar o seu umbigo para a coluna. Reduza o seu corpo usando os braços e parar quando os cotovelos fazer um ângulo de 90 graus. Realize três séries de 10 a 20 repetições.

Handstands

Ginastas pode aumentar a sua resistência muscular corporal superior, fazendo paradas de mão contra uma parede. Para começar, coloque as mãos um pé de distância da parede e os pés um metro de distância da parede. Se você é destro, chuta com o pé direito. Este é o seu pé de chumbo. Seu pé esquerdo deve seguir rapidamente para trás. Assim que o seu pé de chumbo toca a parede, traga os joelhos juntos, estique os braços e as pernas e apertar o seu núcleo. Ginastas competitivos irá realizar esta pose por mais de um minuto. Iniciantes devem trabalhar até 15 a 20 segundos e aumentar a partir daí.