Exercícios de cintura mais baixas ajudam a tonificar os músculos que suportam a parte inferior das costas, quadris e estômago. Tonificar e fortalecer esta área, não só ajuda a melhorar a estabilidade do núcleo e reduzir as lesões, mas também ajudar a reduzir o aparecimento de "pneuzinhos". Enquanto cintura baixa exerce por si só não fará com que a perda de peso em torno da cintura, quando combinado com uma dieta saudável e exercícios cardio, eles podem ser eficazes.
Crunch bicicleta
Um estudo de 2001 realizado pela Universidade Estadual de San Diego e apoiado pelo Conselho Americano de Exercício encontrado bicicleta tritura a ser o exercício mais eficaz para os músculos abdominais. Fazer flexões de bicicleta também ajuda com a estabilização dos quadris e fortalecer a parte inferior das costas, tornando-os exercícios ideais para a cintura mais baixa. Comece por deitado de costas no chão e elevando as mãos até as orelhas, palmas para cima, com os cotovelos apontando diretamente para os lados. Traga os joelhos em direção ao peito e começar a andar de bicicleta câmera lenta, em seguida, levante a sua parte superior do corpo longe do chão e trazer o seu cotovelo direito para o joelho esquerdo eo cotovelo esquerdo para o joelho direito no tempo com o ciclismo. Continue, sem diminuir a sua parte superior do corpo, a fadiga.
Ponte Side
A ponte lado requer um bom nível de força do núcleo. Ele tem como alvo os lados da cintura e a região lombar e faz uso de diversos estabilizadores básicos, tais como as nádegas e músculos do peito. Para realizar o exercício, mentir sobre seu lado esquerdo, com seus quadris, tornozelos e ombros empilhados em linha reta na vertical. Levante a parte superior do corpo ligeiramente para cima e coloque o antebraço esquerdo no chão, sob o seu ombro para apoiar a parte superior do corpo nesta posição. Eleve os quadris para cima em direção ao teto, em um movimento lento e controlado, deixando apenas o seu antebraço esquerdo e pé no chão, e depois, lentamente, parte inferior das costas para baixo. Repita a fadiga.
Jack Faca
O canivete tem como alvo principalmente a abdominal, ou o estômago, os músculos e faz uso dos lados e parte inferior das costas como estabilizadores. Este é um exercício eficaz para tonificar e esculpir os músculos do estômago e da cintura. Comece por deitado de costas com os braços para baixo por seus lados. Levante os joelhos e parte superior do corpo em direção um ao outro, ao mesmo tempo até que seus quadris são totalmente flexionado, em seguida, abaixe-se de volta para a posição inicial. Realize o exercício em uma explosão de energia como você levantar os joelhos e tronco, e depois em um movimento lento e controlado como você reduzi-los de volta para baixo.
Estabilidade Bird Dog Bola
O cão de pássaro bola de estabilidade é um exercício avançado que melhora a força ea estabilidade na região lombar e ativa os músculos do estômago. Para uma alternativa mais fácil, tente realizar o exercício em suas mãos e joelhos no chão e destinam-se a progredir para usar uma bola de estabilidade. Para realizar o cão de pássaro, descansar o estômago em uma bola de estabilidade e suavemente rolar para a frente, de modo que suas mãos resto no chão na frente de você e um pouco para os lados. Estique as pernas para fora atrás de você e descansar no seu pé. Levante o braço direito ea perna esquerda para cima simultaneamente, atingindo o mais alto que puder, em seguida, abaixe-os lentamente de volta para baixo. Repita com o braço esquerdo e perna direita, em seguida, continuar a fadiga, alternando os lados a cada vez.
Hip Raise
O aumento do quadril é realizada em equipamentos cadeira do capitão que aparece na maioria das academias ou clubes de saúde. De acordo com o estudo citado pela Universidade Estadual de San Diego, este é a peça mais efetiva dos equipamentos para desafiar os músculos do núcleo. Hip levanta na cadeira do capitão fortalecer e estabilizar o quadril, costas, laterais e de estômago. Comece por estar entre os braços da cadeira do capitão com as costas contra o encosto. Segure as alças na parte superior dos braços e pressione os antebraços no estofamento. Empurre para cima através de seus antebraços para levantar os pés do chão e colocar a sua parte inferior das costas contra o encosto. Em um movimento fluido, levante lentamente os joelhos até o peito até os quadris estão totalmente flexionados, em seguida, reduzi-los de volta para baixo para endireitar as pernas. Repita a fadiga antes de colocar os pés de volta no chão.