Break é muito mais sobre a ginástica e acrobacia, pois é sobre dança. Movimentos como o helicóptero, o worm, piruetas, sixsteps e headspins exigem força, flexibilidade, coordenação e habilidade. A melhor maneira de se tornar proficientes em breakdancing é a prática, mas você pode melhorar o seu desempenho destes e de outros movimentos, desenvolvendo força e flexibilidade em todo o seu corpo.
Exercícios Básicos
Core é o termo coletivo para o seu abs, cintura e parte inferior das costas. Individualmente, estes músculos controlar os movimentos de suas costas e coletivamente eles suportam sua coluna e proporcionar estabilidade. De flares para o verme, seu núcleo tem um papel vital na maioria dos movimentos de breakdance. Reforçar o seu núcleo com tábuas, pranchas laterais, cabo torce russo, pendurado perna levanta, volta extensões e de aves cães. Como o seu núcleo está envolvido em quase todos os breakdance movimento, certifique-se de fazer o seu núcleo de formação em um dia separado para sua prática de dança para evitar overtraining esses músculos.
Superiores do corpo exercícios
Breakdance movimentos muitas vezes envolvem o equilíbrio em suas mãos ou até mesmo um lado de cada vez. Isso requer muita força. Existem também alguns movimentos avançados onde os dançarinos executam saltos em apenas suas mãos. Exercícios Pushing como supino, prensas de sobrecarga, puxe ups, flexões, flexões Plyo, variações planche e mergulhos direcionar seu peito, ombros e tríceps, e irá aumentar a sua força para estes movimentos exigentes. O aumento da força em torno de suas articulações do ombro, também vai ajudar a aumentar a estabilidade glenoumeral o que pode reduzir as chances de sofrer uma lesão no ombro.
Menores Exercícios corporais
Como uma ginasta, breakdancers precisa, músculos da perna fortes explosivos para saltar para flips e outros movimentos aéreos. Por outro lado, excessivamente pernas musculosas faria qualquer movimento de balanceamento de mão muito mais difícil. A solução para este dilema é a realização de exercícios pliométricos ou exercícios de salto. Saltos agachamento, caixa de saltos, obstáculo saltos, saltos laterais e estocadas pulando irá aumentar a sua força nas pernas e poder sem disparar um monte de hipertrofia ou crescimento muscular. Como pliometria envolver um monte de impacto, comece devagar, aumente seu volume de treino gradualmente e executar estes exercícios após uma calorosa apropriado up, bem como sobre uma superfície de perdão, como esteiras de ginástica, grama ou um Piso flutuante.
Exercícios de flexibilidade
Ser flexível para breakdancing oferece uma série de benefícios: os seus movimentos serão mais fluido, sua amplitude de movimento será maior para que seus movimentos vão olhar mais impressionante e os músculos flexíveis estará menos propenso a lesões. Trabalhar em sua flexibilidade após a prática breakdance, depois de força e exercícios de condicionamento ea qualquer momento os seus músculos estão quentes o suficiente para esticar forma eficaz e segura. Apesar de todos os seus músculos precisam ser flexíveis, para movimentos como alargamentos, moinhos de vento e sixsteps, você precisa de um bom quadril, coxa e região lombar flexibilidade, de modo a gastar tempo extra nessas áreas. O cão alongamento dos músculos isquiotibiais sentado, trecho borboleta e para cima enfrentando-de yoga são trechos eficazes para essas áreas.