Exercícios de barriga depois que o bebê

Aperto e tonificar os músculos da barriga depois de ter um bebê é a preocupação de fitness mais comum para as novas mamães. Enquanto grávida, a maioria das mulheres embalar em alguns quilos, mas não é tudo sobre o ganho de peso. Os músculos abdominais esticar com um bebê em crescimento, e, a menos que uma mulher é particularmente abençoado com uma resposta snap-volta, ela fica com uma barriga flácida. Felizmente, existem exercícios para restaurar uma barriga mais lisa.

Começando

Segundo a Clínica Mayo, as novas mamães que passaram por um parto natural sem complicações podem começar a se exercitar logo depois. Ainda assim, é aconselhável perguntar ao seu médico sobre a sua situação particular. Se você já teve uma cesariana, você deve esperar um pouco mais. É recomendado que você a facilidade em exercício com uma tarefa moderada, como caminhar. Uma vez que seu médico lhe deu permissão para começar um programa de tonificação, você pode começar com o apertar os músculos. Você sempre deve facilitar em uma rotina de abdominal.

O Squeeze

Este é o mais fácil de todos os exercícios abdominais e é surpreendentemente benéfico. Enquanto você está deitado de costas, expire e puxe em seus músculos abdominais inferiores como se estivesse tentando trazê-los para o seu umbigo. Cuidado para não esticar a ponto de sentir dor. Mantenha a posição por uma contagem de quatro, enquanto lentamente expirando. Solte e repita o exercício. Fazendo algumas repetições, algumas vezes por dia, e aumentar o número que você é capaz, pode ajudar seus músculos voltar à sua posição original.

O pélvica Tilt

Deite-se de costas e dobre os joelhos. Empurre levemente com os calcanhares e levante a pélvis ao apertar sua barriga. Certifique-se de manter sua parte inferior das costas no chão. Mantenha a posição por uma contagem de 10 e solte. Mais uma vez, é importante que você não exagere este exercício. Comece com cinco repetições e trabalhar seu caminho até a 30 ao longo do tempo.

Flexões e mais

À medida que as semanas passam, você estará pronto para trabalhar mais. Flexões tradicionais são sempre um bom exercício, desde que eles são feitos corretamente. Quando você faz uma crise, nunca esticar seu pescoço e lembre-se de usar seus músculos abdominais e não as costas como você enrolar-se e traga os joelhos para atender os cotovelos.

A verdade é que exercícios abdominais apresentados por especialistas quase sempre funciona. O truque está em realizar os exercícios com regularidade. Exercícios como o Pilates 100 são fantásticos para apertar seu núcleo inteiro, e trabalhando com uma bola de fitness vai fazer maravilhas para apertar sua barriga, bem como melhorar a sua postura.

Cardio

O exercício cardiovascular, como caminhada rápida, corrida ou aeróbica vai ajudar você a perder o peso do bebê e aumentar o seu nível de condicionamento físico. É recomendado que adultos executar horas, pelo menos, dois anos e meio de atividade aeróbica, distribuídos uniformemente ao longo de cada semana. Para resultados mais rápidos, você deve tentar dobrar essa quantia.