Não é incomum que as pessoas sofrem de parte inferior das costas e coluna vertebral aperto por causa das longas horas que passam sentados. Quando os músculos estão muito apertados, eles podem puxar em sua coluna e afetar negativamente a sua postura, o que por sua vez leva à dor nas costas. Quando você estiver fazendo alongamentos que visam os músculos em torno de sua coluna, mover-se lentamente para reduzir o risco de lesões. Entrar em uma posição em que você se sentir um leve estiramento e mantenha essa posição por 30 segundos.

Instruções

1.

Realize o alongamento do gato. Tem em suas mãos e joelhos em um colchonete. Posicione as mãos diretamente sob seus ombros e alinhar seus joelhos
diretamente sob os quadris. Empurre seu estômago até arquear as costas ao mesmo tempo, deixando sua cabeça e pélvis. Retorne à posição inicial e, em seguida, empurrar o seu estômago em direção ao chão e ao mesmo tempo levantar a cabeça ea pélvis em direção ao teto.

2.

Faça o joelho ao estiramento peito. Deite de costas no colchonete. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Traga um joelho em direção ao seu torso e pega o seu joelho com as duas mãos, puxando-a em seu peito. Mantenha o alongamento e, em seguida, alternar as pernas. Em seguida, faça as duas pernas juntas, trazendo-os tanto para cima do chão e puxando-os em direção ao peito.

3.

Faça o trecho rotação do quadril mentindo. Deite de costas em um colchonete com os joelhos dobrados e os pés no chão. Abra os seus braços para os lados. A partir desta posição, girar lentamente os quadris para a esquerda de modo que você cair de joelhos no chão à esquerda de você. Mantenha esse trecho e depois voltar as pernas para o centro. Alterne os lados e girar para a direita.

4.

Execute o trecho rotação do quadril encaixado. Sente-se numa cadeira com os joelhos dobrados a 90 graus e os pés apoiados no chão. Cruze a perna esquerda sobre a perna direita. Torça os quadris para a esquerda e colocar o seu cotovelo direito contra o lado de seu joelho esquerdo. Empurre o cotovelo contra o joelho para a direita como você torcer simultaneamente os quadris para a esquerda. Mantenha essa posição e, em seguida, mudar de lado.

Dicas:

• Faça estes alongamentos pelo menos uma vez por dia, mas para resultados mais significativos, fazê-las várias vezes ao dia.
• Se você já feriu suas costas ou coluna vertebral, visite um médico antes de iniciar um programa de flexibilidade ou exercício.