No local de trabalho moderno, é comum passar oito horas ou mais por dia sentado em uma estação de trabalho em uma cadeira do computador. Sentar-se por esses longos períodos de tempo pode levar a rigidez e dor, especialmente se você não tem a postura perfeita. Tomar alguns minutos para esticar todos os dias pode ajudar a manter as articulações e evitar o desconforto comum.
Wrist Trecho
Alguns dos trechos mais importantes para as pessoas que se sentam em cadeiras de computador são trechos de pulso. Quando os pulsos são usados para digitar por longos períodos de tempo, eles podem desenvolver a síndrome do túnel do carpo e constantemente sentir dor ou concurso. Alguns alongamentos básicos pode ajudar. Um trecho básico pulso pode ser feito dobrando a mão para a frente, tanto é que vai, como se você está indo para tocar o seu antebraço com a ponta dos dedos. Mantenha essa posição por 15 segundos, em seguida, dobre o punho para trás e pressione suavemente para trás na ponta dos dedos com a palma da mão oposta e segure por mais 15 segundos. Outro trecho pulso útil pode ser feito lentamente fazendo círculos com os punhos em uma direção, e depois o outro.
Neck Alongamento
O pescoço é um lugar comum a experiência de rigidez e dor durante longos períodos de sentado e uso do computador. Círculos no pescoço são um trecho pescoço fácil - permitir que a cabeça a inclinar-se para a frente, tanto quanto possível, em seguida, role-o lentamente em torno de um círculo. Depois de várias rotações em uma direção, reverter e ir na outra. Em seguida, com o corpo virado para a frente, gire a cabeça no pescoço, tanto para um lado quanto possível, como se você está tentando olhar para trás você e segure por alguns segundos, em seguida, fazer o mesmo na outra direção. Fazendo essas extensões podem ajudar a afastar a dor no pescoço, mas também é importante para definir a altura do monitor do computador para cerca de nível da cabeça para que você possa olhar diretamente para ele, ao invés de forçar o pescoço para ajustar a cabeça para olhar para cima ou para para baixo.
Ombros e costas
Os ombros e costas são duas outras áreas comumente atingidas com a rigidez ou dor como resultado de longos períodos de sessão. Um trecho ombro fácil que você pode fazer enquanto está sentado é o rolo ombro: mova lentamente os ombros em um círculo; os braços devem somente se mover ligeiramente. Depois de rolar os ombros em uma direção, reverter para algumas rotações. Para alongar a parte de trás, comece empurrando longe de sua mesa para criar algum espaço e se inclinar para a frente sobre os joelhos, arqueando as costas ligeiramente. Mantenha o alongamento por 15 segundos e, em seguida, sentar-se e levantar os braços acima da cabeça. Com os dedos entrelaçados, dobre lentamente o tronco para a direita e depois para a esquerda. Isso irá alongar vai envolver seus ombros e costas ao mesmo tempo.