Alongamento é um aspecto importante de trabalhar fora, pois evita lesões aos ossos e músculos antes e depois de sua sessão. Ela também ajuda a devolver o ritmo cardíaco ao normal depois de um treino, bem como constante a respiração. Bolas de exercício como o suíço, medicina e bolas de estabilidade pode ser usado para alongar o corpo de várias maneiras diferentes. Bola de alongamento também pode ser bom para a postura e estrutura óssea, bem como ajuda na circulação do sangue para os músculos.

Estabilidade Bola Arch e da onda

Este exercício pode ser realizado em uma esteira de exercícios, se sentado no chão, é muito desconfortável. Comece sentando-se no final da esteira ou com os calcanhares sob a bunda e os joelhos separados ou com as pernas cruzadas. Em sua próxima inspiração, empurrar a bola para a frente com as duas mãos enquanto arqueia as costas, levantando os olhos para cima. Em sua próxima exalação, puxe a bola de volta para você e enrolar a sua volta, trazendo os olhos de volta para baixo. Tente manter a bola no chão quando arquear e enrolar, com foco em sua coluna o controle do movimento e não os braços.

A oração ajoelhado

Este exercício deve ser realizado com uma bola de estabilidade, o que tende a ser a maior das bolas de exercício. Comece ajoelhando-se em frente da bola, enquanto em uma esteira, se você escolher. Coloque os cotovelos em cima da bola com as mãos e os dedos apontados para cima. Comece a abaixar a cabeça para que seus olhos estão voltados para o chão, suas orelhas entre os braços e os ombros no alinhamento do quadril. Você pode aprofundar o trecho, se você escolher, empurrando a bola para longe de você um pouco mais. Você também pode empurrar a bola contra uma parede ao fazer este trecho se você achar que é difícil manter o equilíbrio. Segure esta posição por até 30 segundos e depois mudar joelhos.

Alongamento do Tendão

Fique em pé com as pernas espalhar um pouco mais largo do que na largura do quadril. Dobrar a cintura, rolar a bola para a frente na frente de você até que você começa a sentir o estiramento em seus tendões. Pressione seu peito em direção ao chão para alongar as costas também. Segure esta posição por até 15 segundos e, em seguida, rolar a bola de volta para você.