Exercícios de água para a piscina são eficazes. Água ajuda a suportar o peso corporal, o que faz com que os treinos fácil sobre as articulações, de acordo com o "passeio da água 101", um artigo escrito por Camille Noe Pagan e publicado no Arthritis Today. Melhor ainda, você vai queimar 11 calorias por minuto apenas pisando na água, de acordo com "Slim Down in a Splash: Pool Workout", um artigo escrito por Lara McGlashan e publicado em Fitness Magazine em Julho / Agosto de 2009.

Andar Água

Com as costas retas e os braços levemente flexionados começar a avançar. Quando o pé atinge o chão da piscina certifique-se de empurrar toda a parte inferior de seu pé sobre ela, e não apenas os dedos dos pés. Adicionar variedade para este exercício de água para a piscina por andar para trás e para os lados. Água Andar irá fortalecer suas pernas, nádegas, barriga e costas.

Elevadores de joelho

Stand com os pés sobre a largura dos ombros para este exercício de água. Levante um joelho para cima, tanto quanto você pode e, em seguida, abaixe o pé de volta para o fundo da piscina. Joelhos alternados. Quanto mais alto você pode levantar os joelhos melhor o seu treino vai ser e mais calorias você vai queimar. Elevadores joelho vai fortalecer suas pernas, nádegas, barriga e costas.

Controle de bola

Para este exercício piscina, você vai precisar de uma bola de praia. Quanto maior a bola, mais difícil o exercício. Segure a bola na frente de você com uma mão em cada lado. Certifique-se de que você tem uma boa aderência. Segurando a bola, coloque as pernas para fora atrás de você e flutuar em seu estômago. Puxe a bola debaixo de água e mantê-lo abaixo de você manter todo o seu corpo reto. Puxe a bola em direção a suas pernas e, em seguida, fazer backup de seu corpo. Devolver a bola para a posição inicial. Este exercício irá fortalecer os braços, ombros, parte superior e inferior das costas e no estômago.

Profundo Treading Water

No fundo do poço, pisar a água com os braços flexionados e as palmas de suas mãos voltadas para o fundo da piscina. Copa suas mãos e movê-los em círculos para se manter à tona. Levante uma perna a um ângulo de 90 graus e mantenha por 5 segundos. Alterne as pernas. Continue este exercício de água por 30 segundos. Pisando em águas profundas vai trabalhar todo o seu corpo.

Ondas Dolphin

Vire o lado da parede da piscina e manter para o lado. Meter as pernas para fora atrás de você para que você está flutuando em seu estômago. Mantenha os joelhos e os pés juntos. Chutar as pernas como um golfinho. Quanto maior as ondas que você criar, melhor o treino vai ser para você. Ondas Golfinho vai trabalhar o seu estômago, costas e pernas.