Exercícios de aeróbica Início Água

Exercícios de aeróbica Início Água


Exercícios aquáticos são de baixo impacto e ao mesmo tempo melhorar a saúde cardiovascular, queimar calorias e aumentar a força. Uma piscina em casa oferece um ambiente terapêutico para a realização de exercícios aeróbicos de água e cria variedade em seu regime de treino padrão. Quer a sua piscina tem uma parte profunda ou apenas uma área rasa, há uma variedade de movimentos ideal para o exercício de água em casa.

Atividade Cardiovascular

Andar a pé e movimentando-se em uma piscina com água até a cintura é uma maneira simples de aumentar a taxa de coração e aumentar a queima de calorias. Frente e para trás em toda a piscina, ou fazer a ação no lugar. Mude e para trás entre movendo-se rapidamente e movendo-se lentamente. Criar intensidade, trazendo os joelhos para o alto na frente semelhante a uma marcha ou chutando os calcanhares para as nádegas quando correr.

Polichinelos são também uma boa atividade cardio para a água. Fazê-los exatamente como você faria em terra, movendo seus pés e pernas juntos e separados sob a água. Seus braços podem se mover no mesmo movimento acima da água, se você tem uma piscina rasa ou sob a água, se você tem uma piscina de profundidade.

Chutes vibração também aumenta a freqüência cardíaca, enquanto trabalhava a parte inferior do corpo. Enfrente parede da piscina e segurar a borda em cada mão. Estenda as pernas para fora atrás de você o que lhes permite flutuar sobre ou logo abaixo da superfície. Mantendo as pernas juntas nas coxas, rapidamente chutar as pernas em um movimento de vibração.

Treinamento de Força

Embora todas as atividades feitas sob a água resultam em algum aumento de força devido à resistência da água, existem alguns exercícios que você pode fazer que o foco sobre ele especificamente. De costas para a parede da piscina, apoiar-se com os braços estendidos ao longo da borda da piscina. Lentamente traga os joelhos no peito, em seguida, estender as pernas de volta para a água. Repita este exercício 12 a 15 vezes para trabalhar os músculos abdominais.

Em seguida, ficar com a parede da piscina ao seu lado e use a mão para apoiá-lo. Lentamente fazer perna levanta lado com a perna de fora. Mova-o para a água com uma perna reta e, em seguida, deixá-lo para o lado restante a lado com a perna de pé. Repita este exercício 12 a 15 vezes, em seguida, mudar de lado para trabalhar as coxas internas e externas.

Se você tem um fundo do poço em sua piscina, parede pull-ups são um bom exercício para a parte superior do corpo. Voltado para a parede e agarrar a borda da piscina com cada mão. Lentamente, abaixe o corpo para a água como seus braços se estendem. Em seguida, puxe-se para fora da água, como a cabeça e elevação do queixo, passando a borda da piscina.