Exercícios da musculatura pélvica para as Mulheres

Músculos pélvicos também são conhecidos como kegels. Exercitar os músculos pélvicos podem ajudar a prevenir a incontinência na velhice. Os músculos pélvicos são o que contraem e relaxam durante a micção e ao impedir a micção indesejada. Encontrar os músculos pélvicos e exercitar os músculos de forma eficaz pode ajudar a melhorar a função dos músculos.

Localização

Comece seus exercícios da musculatura pélvica por encontrar a localização dos músculos corretos. Para fazer isso, aperte o ânus como se você está tentando passar gás ou fazer um movimento do intestino e sentir os músculos que se movem para cima e para dentro, quando lançado. Se isso não funcionar, tente parar o fluxo de urina que sai do corpo. Os músculos que se contraem quando você faz isso são os músculos corretos para trabalhar durante o exercício. Alternativamente colocar um dedo dentro de sua vagina e tensos os músculos da parede da vagina. Estes músculos são os corretos. Se você ainda não conseguiu encontrar os músculos corretos, ter um médico ajuda a localizar os músculos durante um exame.

Exercícios de Kegel

Realizar os exercícios por primeiro esvaziar a bexiga de urina. Uma vez que a bexiga está vazia, aperte os músculos que você localizados anteriormente por um período de 10 segundos. Então, lentamente, relaxá-los durante um período de 10 segundos. Isso ajuda você a ganhar mais controle sobre esses músculos e ajuda a construir a resistência. Repita o exercício 20 vezes três a cinco vezes por dia. Não repita por mais de cinco sets, como você pode cansar os músculos.

Método correto

Certifique-se de que você está fazendo exercícios de Kegel corretamente. Ao contratar os músculos pélvicos, toque no abdômen e músculos nas nádegas. Se eles estão tensos você não está fazendo o exercício corretamente. Contratante destes músculos faz com que o aperto menos eficaz. Respire durante todo o exercício e relaxar. Concentre-se em uma localização central no quarto para que você não está distraído.
Se os exercícios não são eficazes, você pode ser fornecido cones vaginais ou balões que podem conter pesos dentro da vagina para ajudar a fortalecer os músculos pélvicos. Você pode obtê-los através de um profissional de saúde.