Exercícios da Marinha do Boot Camp

Tal como acontece com outros ramos das Forças Armadas dos Estados Unidos, a Marinha tem requisitos físicos rigorosos para recrutas que pretendam aderir. O Readiness Teste Físico (PRT) é um exame de aptidão física em três frentes utilizado pela Marinha para descobrir quem está em que tipo de forma.

Se você está interessado em se preparar para inicialização Marinha acampamento ou simplesmente à procura de uma rotina de exercícios desafiadores, examinando exercícios boot camp da marinha irá fornecer um olhar revelador sobre os padrões de um ramo das forças armadas dos Estados Unidos de aptidão física.

Curl-ups

Não, esta não é a rosca bíceps. "Curl-ups" é termo da Marinha para flexões. Todos os exercícios boot camp da marinha são destinadas a ser realizado no âmbito de um limite de tempo, e para curl-ups, você tem dois minutos para fazer o que muitos deles, como você pode.

Começar de costas, com os pés apoiados no chão, os braços cruzados sobre o peito e dedos tocando seus ombros. Flexione os músculos abdominais para enrolar-se até os cotovelos fazer contato com os joelhos ou a área superior das pernas. Ao baixar, parar um pouco de ter sua cabeça fazer contato com o solo. Breves períodos de descanso são permitidos durante o exercício cronometrado.

De acordo com NavyAthletes.com, 50 curl-ups são necessários para a PRT Marinha. Mais é melhor - os resultados do teste de curl-up, como os dos dois testes seguintes PRT, será calculada a média para uma pontuação global.

Flexões

A Marinha usa flexões para avaliar a aptidão física dos seus recrutas no boot camp. Mais uma vez, há um período de tempo de 2 minutos em que flexões pode ser feito, e curtos períodos de descanso são permitidos.

Ao fazer flexões, comece com as mãos espalmadas no chão e os braços ligeiramente mais largos do que na largura dos ombros. Empurre até o ponto logo antes de seus cotovelos bloqueio, em seguida, retornar para a terra até que dobre os cotovelos a 90 graus. Não permita que seu estômago a tocar o chão. É importante manter as costas retas ao fazer flexões na inicialização Marinha acampamento - você pode contar com um instrutor de broca irritado repreendendo por má forma, se você não faz.

O padrão da Marinha para flexões é de 42, durante o período de 2 minutos. Se você ainda está se preparando para boot camp ou desenvolver o seu treino e não pode chegar a esse número - continuar praticando. Se você faz flexões por dia, você vai notar um rápido ganho na quantidade de repetições que você pode obter.

Correndo

A Marinha empurra seus recrutas boot camp para completar uma milha corrida 1 1/2, em vez de uma corrida de 2 milhas, que é exigida pelo Exército.

A Marinha uma meia-milha corrida deve ser concluído em 13:15 minutos ou menos. Isso equivale a 8 minutos, 50 segundo ritmo milhas, que é uma corrida rápida.

É importante treinar antes de viajar para Great Lakes, Illinois, onde a Marinha vai esperar que você executar o seu melhor para ganhar o título de marinheiro.