Exercícios da caixa para Peito Superior

A parte superior do tórax inclui os grupos musculares acima de seus mamilos e abaixo de seus ombros. Um monte de gente de outra forma se encaixam negligenciar esses músculos, como os exercícios são mais difíceis e menos satisfatório do que exercícios de peito centrais. Para uma caixa equilibrado, siga estas sugestões.

Exercícios Incline

Você pode trabalhar a sua parte superior do tórax simplesmente modificando sua postura para exercícios de peito centrais. Usando um banco de peso ajustável, definir o ângulo que a sua volta é de 45 graus do chão. A partir desta posição, você pode fazer supino e moscas. Ao levantar os pesos, eles ainda se movem exatamente perpendicular ao chão (para cima e para baixo). Esta alteração no ângulo de carga desloca a partir da caixa central para a parte superior do peito.

Se você não tem acesso a um banco de peso ajustável, é possível fazer esses exercícios sem apoio para as costas. Usar um cinto de levantamento de peso e manter o peso baixo - isso coloca muita pressão sobre a parte inferior do tronco e pode resultar em lesões.

Modificando Push-ups

Push-ups, que grampo do desenvolvimento do peito, pode ser facilmente modificado para se concentrar na parte superior do tórax. Na verdade, é provável que você tenha feito isso para compartilhar a carga de jogos longos. Para uma normal, push-up, as mãos são colocadas, mesmo com o peito central, cerca de, ao mesmo nível que os seus músculos peitorais. Para trabalhar a parte superior do tórax, basta colocar as mãos mesmo com seu rosto. Flexione os braços, elevando sua cabeça em direção a suas mãos. Empurre de volta.

Tenha em mente que esta mudança vai colocar muito mais pressão em direção a seus pés. Certifique-se de fazer estes em uma superfície anti-derrapante ou você pode cair plana.

Se esta variante é muito difícil no início, ficar de frente para uma parede a uma distância de cerca de um pé. Coloque as mãos plana na parede logo acima de sua face. Será que as flexões de pé até que você construiu força suficiente para fazê-las no chão.

Uma palavra sobre Armas

A maioria dos exercícios de peito, incluindo parte superior do tórax, fazer uso de suas armas. É fácil, especialmente quando você crescer cansado, para deslocar o trabalho para os bíceps e ombros em vez de seu peito. É melhor pensar em seus braços como ganchos ou outros instrumentos ligados ao seu corpo e movidos pelos músculos em seu peito. Na primeira manter esse foco pode ser difícil, mas virá com a repetição e prática.

Se você se encontra rotineiramente deslocando a carga para os braços, reduzir o peso que você está levantando. Levante o peso mais leve até que a boa forma é natural, e, em seguida, bata com o peso de volta. Sacrificar técnica de alto peso pode parecer boa no seu diário de treino, mas não vai conseguir os resultados que deseja.