Entre o escritório, cozinha e quarto, as mulheres muitas vezes encontram dificuldades para fazer tempo para o ginásio. Isso não significa que você não pode exercer, no entanto. Em vez de navegar na Internet enquanto você está entediado no trabalho, você pode fazer alguns exercícios simples cadeira que irá manter seu corpo em forma e saudável procurando.

Variedade de Alongamentos

Incline a cabeça para cada lado, bem como para a frente e para trás, segurando por cinco segundos. Enrole a cabeça em círculos, primeiro uma direção, depois o outro. Entrelace os dedos e vire as palmas das mãos para fora, em seguida, esticar os braços para fora na frente de você e mantenha a posição por cinco segundos. Levante as mãos entrelaçadas acima de sua cabeça e se inclinar para um lado, depois para o outro. Desprender suas mãos. Lentamente enrolar sua cabeça, pescoço e costas como você se inclina para baixo em direção a seus joelhos, depois enrolar lentamente de volta. Enrole os braços em círculos. Estique o braço direito para fora em linha reta na frente de você. Puxe os dedos de volta para você com a mão esquerda. Repita com o outro braço. Enrole os pés em círculos. Estique os dedos dos pés de volta para você, então esticá-los longe de você. Suplente levantar os calcanhares do chão para mover seus joelhos e tornozelos.

Braços

Segure um halter em cada braço. Se você não tem um haltere, use garrafas de água ou livros pesados. Mantenha os braços para baixo por seus lados. Levante os braços para os lados e mantê-los lá por 10 a 20 segundos. Repita 10 vezes. Inclinar para a frente para que o seu peito toca os joelhos e os braços pendurar perto de seus pés. Levante os braços para o lado 10 vezes. Sente-se direito e levante os braços esticados acima da cabeça. Abaixe as mãos para os ombros, em seguida, levantar-los de volta. Repita 10 a 15 vezes. Soco alternando braços para fora na frente de você, flexionando todos os músculos do braço. Fazer pelo menos 10 socos por braço.

Abs e Músculos de Kegel

Scoot à frente de sua cadeira. Coloque suas mãos em seu colo. Encoste-se, tanto quanto possível, mantendo os músculos abdominais flexionados. Puxe-se de volta para a posição sentada com o seu abs, mantendo suas mãos em seu colo. Repita 10 vezes. Segure a borda da cadeira e fugir de seus quadris sobre a borda. Abaixe-se para o chão, dobrar os cotovelos, e levantar-se de volta para cima, mantendo o seu abs tenso. Repita 10 vezes. Este exercício trabalha os seus braços e os músculos abdominais. Sente-se na cadeira. Incline-se ligeiramente para a frente, contraindo os músculos abdominais, e segure por 10 segundos. Repita 10 vezes. Para exercitar seus músculos de Kegel, que podem ajudar a prevenir a incontinência urinária, apertem os músculos da bexiga, como se estivesse tentando prevenir-se de ir ao banheiro. Mantenha a posição por 10 segundos e, em seguida, repita 10 a 15 vezes.

Pernas

Estique as pernas para fora na frente de você com os calcanhares tocando o chão. Flexione os quadríceps - a parte superior das coxas - por 10 segundos. Repita 10 vezes. Em seguida, contrair as costas das coxas durante 10 segundos e repetir 10 vezes. Coloque seus punhos ou um objeto duro entre os joelhos e espremê-los juntos por 10 a 20 segundos. Erga sua perna esquerda até que esteja paralelo com o chão. Mantenha a posição por 10 a 20 segundos. Repita 10 vezes, alternando com a outra perna. Levante ambas as pernas para fora na frente de você e atravessá-los como você está levantando. Mantenha a posição por cinco segundos. Uncross-los como você baixá-los. Criá-los novamente e cruzá-los para o outro lado. Repita 10 vezes.