Cadeira exercícios para idosos (também chamados de cadeira aeróbica) fornecem uma maneira de levar uma vida saudável. Há uma variedade de programas de exercícios disponíveis, em fita, na televisão, ou em estabelecimentos locais. Exercícios de cadeira também pode incluir o uso da cadeira como uma ajuda equilibrar enquanto você se levantar, segure na cadeira, e realizar um exercício.
Benefícios
Segundo Sente-se e estar em forma, os idosos podem manter o tônus muscular, melhorar a saúde geral, e melhorar a força da coluna vertebral, utilizando exercícios de cadeira. Eles também podem aumentar a vigilância. Outros benefícios de saúde incluem o alívio da dor, uma melhor amplitude de movimento nas articulações e músculos, e aumento dos níveis de energia. Há também menos impacto sobre as articulações durante este tipo de exercício, de acordo com Debbie LaCroix de LoveToKnow. Exercícios de cadeira resultar na melhoria da vitalidade e também aumentar o seu metabolismo.
Superiores do corpo exercícios
Braço ou círculos de cotovelo vai trabalhar os braços. Dobre o braço na altura do cotovelo e levante-o. Faça um movimento circular. Movimentos de perfuração são um bom exercício cadeira para idosos. Levante os braços e estendê-los para a frente. Transforme seus pulsos para trás e para frente. Repetir. Dedo alongamento é outro bom exercício. Puxe os dedos até sentir um estiramento. Repetir.
Menores Exercícios corporais
Fazendo uma variação de polichinelos irá fornecer um bom treino cardiovascular e ao mesmo tempo exercitar seu corpo mais baixo. Coloque os pés no chão, com os pés afastados. Sente-se direito. Levantar as pernas, endireitá-los, e cruzá-los no ar. Coloque-os no chão cruzados. Levante novamente, descruzar e inferior. Repetir. Pernadas também são bons exercícios. Chutar a perna para a frente e voltar. Repetir.
Faça saltos de pé, levantando o calcanhar, enquanto seus pés estejam apoiados no chão.
Onde encontrar exercícios
Há uma variedade de opções disponíveis para você escolher, se você decidir começar a fazer exercício cadeira. Normalmente existem aulas realizadas em centros de YMCA ou YWCA local. Classes também são dadas em comunidades de aposentadoria, como parte do programa de actividades. Você pode querer verificar com sua comunidade local para ver se você pode se envolver. Centros de idosos oferecer mais um recurso, com programações mensais de atividades para ajudar os idosos locais permanecer ativo e conhecer outras pessoas. Cadeira exercícios são comumente programada em uma base regular.
Considerações
É importante para esticar antes de qualquer sessão de exercício cadeira. Isso proporciona um bom aquecimento. Você também deve verificar com um profissional médico em primeiro lugar, para evitar qualquer prejuízo ou dano potencial.