Exercícios para os músculos pélvicos, também conhecidos como exercícios do assoalho pélvico, são realizadas por flexionando os músculos pélvicos repetidamente para fortalecer a área. Músculos pélvicos controlam a função da bexiga. Tendo fortes músculos do assoalho pélvico, reduz o risco de problemas de incontinência e similares que vêm com a idade avançada. Treinamento muscular do assoalho pélvico também é útil para mulheres grávidas, auxiliando durante o parto. Aperte as pernas e os músculos pélvicos com alguns simples exercícios internos da coxa.

Isométricos parte interna da coxa Contrações

Deite-se de costas com as pernas deitado no chão. Flexionar seus músculos coisa internos, apertando as pernas juntas. Mantenha essa contração por 10 segundos e repita. Este exercício deve ser repetido cinco vezes por dia para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Parte interna da coxa Levante

Deite-se de lado com as pernas estendidas para fora. Coloque a perna de cima na frente de sua perna inferior de modo que o pé alto está mentindo 5-6 polegadas na frente do pé baixo. Levante a perna de baixo para cima, tanto em direção ao teto, como você pode levantá-lo sem grande desconforto. Segure por um segundo e repita. Repita este exercício 8 a 10 vezes em cada lado três a cinco dias por semana para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.

Vertical parte interna da coxa Dividir

Deite-se de costas com as pernas para fora deitado no chão. Mantendo as pernas retas, levante-os em direção ao teto tão alto quanto eles podem ir confortavelmente. Com as pernas esticadas e estendido em direção ao teto, lentamente reduzi-los para os lados, formando um "V" no ar. Traga suas pernas de volta à posição reta inicial e estendeu em direção ao teto e repetir 8 a 10 vezes. Será que estas três a cinco dias por semana para fortalecer os músculos do assoalho pélvico.