Quando você tem o cotovelo de tenista, certos movimentos ferido e inibir a sua capacidade de desfrutar de suas atividades normais. Usando exercícios excêntricos cotovelo pode ajudar a aliviar a dor e voltar à sua rotina normal. Estes exercícios foram originalmente feito em máquinas de grande porte, mas agora pode ser feito no conforto de sua casa.

As faixas da resistência

Um útil exercício envolve faixas de resistência, feitos de borracha natural ou sintética. Comece com uma faixa de 2 a 5 quilos. À medida que você crescer mais forte, você pode mudar para um mais grosso. Coloque uma extremidade da banda sob seu pé e segurar o outro com as mãos estendidas para baixo. Segure a banda em uma das mãos e puxe a mão para cima com a mão livre e espera. Então deixe a mão livre ir após cinco segundos e retorne lentamente a mão que segurava a faixa para sua posição inicial. Faça três séries de 15 com um minuto de pausa no meio.

Barras de borracha

Outro método envolve o excêntrico barras de borracha. Para executar estes exercícios, torcer a barra com a mão sobre o braço bom, então destorcer-lo com a mão do braço ferido. Faça isso todos os dias, em três séries de 15 minutos demorou muito-breaks no meio. Em poucas semanas você vai começar a ver os resultados e ter menos dor no braço ferido.

Significado de Eccentric

Um exercício é excêntrica quando a contração do músculo alonga o músculo, ao invés de diminui-lo. O oposto - exercícios encurtamento muscular - são chamados concêntrica. Ambos têm o seu lugar na formação, mas o excêntrico tendem a ter mais de um efeito na abordagem de lesões e aumentar a força de tração de um músculo, de acordo com o Dr. Warren Hammer, um quiroprático, ortopedista quiropraxia certificada e colaborador de "Dynamic Chiropractic." Repetindo os exercícios algumas vezes por semana vai ajudar a aliviar sua dor.