Dor nas costas pode ser um problema crônico para muitas pessoas, eo desconforto associado pode interromper as atividades diárias. Ajudar a controlar e gerir a sua dor nas costas através da realização de exercícios simples durante todo o dia; incorporar duas ou três sessões de exercício por dia para todos os seus efeitos. Comece devagar, e prestar atenção para sinais de tensão. Se qualquer exercício se torna doloroso para você, você deve parar imediatamente.

Alongamentos

Estique a toda volta, de pé, com os pés na largura dos quadris e os joelhos em uma posição relaxada. Segure-se em algo de apoio, como uma cadeira, maçaneta ou peça de mobiliário resistente. Lentamente enrolar suas costas como você dobrar os joelhos e dobra seu queixo para baixo em direção ao seu peito. Segure esta posição por alguns segundos e, em seguida, retornar à posição inicial.

Estenda a parte inferior das costas, deitando-se no chão de costas, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão sobre um pé de distância. Levante o joelho direito em direção ao peito, e enrole uma toalha em torno de seu pé direito, segurando as pontas da toalha em ambas as mãos. Use a toalha para puxar a sua perna direita para mais perto de seus ombros e segure por 2 a 3 segundos. Relaxar e voltar para a posição inicial. Alterne as pernas e repita.

Fortalecer o núcleo

Grupos musculares centrais podem apoiar a sua coluna, então o fortalecimento desses músculos ajuda a aliviar a dor nas costas. Uma forma de fortalecer a sua coluna é para realizar o exercício "Superman". Para esta atividade, deitar de face para baixo no chão, com os braços e as pernas para fora na frente e atrás de você, respectivamente. Levante a cabeça, braços e pernas fora do chão a poucos centímetros e segure por 2 a 3 segundos; relaxar e liberar para a posição inicial. Repita.

Tente uma variação crise, sentado em uma cadeira com os pés apoiados no chão, espaçadas confortavelmente distante. Levante os braços para os lados na altura dos ombros, com as palmas viradas para trás. Mantenha o pescoço e coluna reta e os abdominais contraídos. Pulso os braços para trás e para a frente atrás de você, como se você estivesse tentando puxar as omoplatas juntos. Repita.

Outras opções

Outra opção alívio da dor pode vir de um trecho peitoral. Fique em uma entrada para este exercício, e pega no batente da porta com as duas mãos. Lentamente, incline para frente e aperte os músculos do peito; segure por 15 segundos e solte. Repita 3 a 5 vezes.

Por outra atividade, deite-se de barriga no chão, com um travesseiro sob seu peito para o apoio. Estenda os braços para os lados (formar um "T" com o seu corpo), e, lentamente, levantá-los na direção do teto. Repita 15 a 20 vezes.