Fora de comer direito, exercício vai ajudar a promover um coração saudável. Alguns exercícios, no entanto, são melhores que outros em fortalecer seu coração. Estes exercícios vão aumentar a sua frequência cardíaca e fazer o trabalho muscular mais difícil, que por sua vez irá reforçar o seu coração e ajudar a mantê-lo saudável.

Treinamento do peso

Usando pesos é uma ótima maneira de fortalecer os músculos exteriores. O contratante repetida dos músculos não só irá aumentar a força dos músculos, mas com o tempo pode aumentar o tamanho dos músculos bem. Este tipo de exercício é bom para o coração, também, porque o treinamento do peso aumenta o fluxo de sangue em seu corpo, o que força o coração a bater mais rápido, a fim de fornecer o sangue necessário. Este aumento da freqüência cardíaca dá ao músculo cardíaco seu próprio treino específico, que por sua vez irá reforçar o seu coração e mantê-lo saudável.

Exercício Cardio

Um exercício cardio é tipicamente qualquer tipo de exercício que você executa que irá manter o seu ritmo cardíaco em um nível elevado por um determinado período de tempo. Estes exercícios variam de corrida e bicicleta livrando a natação. É importante para obter sua freqüência cardíaca a um nível elevado e mantê-lo lá por pelo menos 20 minutos. Qualquer coisa a menos não vai dar o seu coração o treino necessário que ele necessita para fortalecer o músculo. Pessoas com dor nas articulações são aconselhados a evitar correr a todo custo, por causa do impacto da perna, e se ater a natação. Há pouco ou nenhum impacto ao nadar (contanto que você não corra na parede da piscina), e é uma excelente forma de exercício cardio.

Com que frequência

É importante manter um cronograma definido treino. Se você se exercita apenas uma ou duas vezes por semana, seu coração não vai receber nenhum benefício. Em vez disso, você precisa de exercitar várias vezes por semana. Idealmente, você deve treinar peso três dias por semana (segunda, quarta e sexta-feira, por exemplo) e executar o seu cardio treino três dias por semana (terça, quinta e sábado, por exemplo). Tome domingo de folga, então você tem um dia para se recuperar. Se você está apenas começando a se exercitar e simplesmente não pode fazer isso que, muitas vezes, está tudo certo. Comece com dois dias de cada tipo de exercício e trabalhar lentamente até fazer algum tipo de coração saudável exercício seis dias por semana.