Exercícios Computer Postura

Exercícios Computer Postura


Sentado na frente de um computador por longos períodos de tempo pode ser ruim para a sua postura. Debruçando-se sobre o seu teclado e esticando o pescoço em direção à tela significa que são susceptíveis de desenvolver uma parte superior das costas curvada, ombros arredondados e um carry cabeça para a frente. Má postura pode causar dor nas costas, dor de garganta e dores de cabeça e pode fazer você olhar e sentir-se muito menos saudável do que deveria. Existem inúmeros exercícios que você pode executar na academia ou em casa para desfazer os aspectos negativos de passar longos períodos de tempo em frente ao computador.

Banda Pull-Aparts

Banda pull-aparts são realizados com uma banda de resistência, para que possam ser realizados em qualquer lugar, mesmo sentado em sua mesa no trabalho ou escola, se isso é uma possibilidade. Eles têm como alvo os músculos em toda a parte superior das costas e parte de trás de seus ombros - o trapézio médio, rombóides e deltóide posterior. Esses músculos são responsáveis ​​pela realização de seus ombros para trás em uma boa postura. Segure as extremidades da sua banda de resistência e levante os braços na frente de você na altura do ombro, mantendo os cotovelos levemente flexionados e esticando a banda por todo o seu peito para que seus braços fiquem paralelos ao chão. Puxe os ombros para trás e manter seu peito para cima. Retorne à posição inicial e repita. Realize 15 a 20 repetições ou realizar uma única repetição por 30 a 60 segundos. Faça 3-5 sets todos os dias.

Bird-Dog

Os cães de pássaro fortalecer os músculos na parte de trás do seu corpo que tendem a tornar-se fraco, como resultado de sentar-se por longos períodos Estes músculos incluem os eretores da coluna, glúteo máximo, isquiotibiais, trapézio, rombóides e deltóide posterior. Como esses músculos são fortalecidos, os músculos na parte da frente se o seu corpo, que tendem a tornar-se apertado, são esticados. Estes músculos incluem os flexores do quadril e deltóide anterior. Além disso, cães de pássaro proporcionar um bom núcleo de treino, e um núcleo forte faz manter a postura correta muito mais fácil. Core é o termo coletivo utilizado para descrever os músculos em torno de seu meio especificamente seu reto abdominal, transverso abdominal, oblíquos e eretores da coluna. Para executar cães de pássaro, ajoelhe-se com os ombros mais as mãos e os quadris sobre os joelhos. Mantendo o abdômen apoiados e seu pescoço longo, levante a perna esquerda eo braço direito e alongá-los, como se estivesse tentando tocar a parede na frente e atrás de você. Seu braço e perna agora deve ser paralelo ao chão. Mantenha essa posição por um ou duas respirações e abaixe seus membros de volta para o chão. Troque os lados e repita. Continue alternando os lados até que você tenha realizado seis a 12 repetições de cada lado.

Ponte Hip Supino

Este exercício fortalece a região lombar, costas, glúteos e isquiotibiais e estende-se todas as articulações que são comumente flexionados durante longos períodos de sentado na frente de um computador. Ele também fornece um alongamento suave e relaxante para o seu abs e quadris, duas áreas que normalmente pode ficar apertado quando você gasta muito tempo se sentou. Deite-se sobre um colchonete, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão tão perto de seu bumbum como é confortável. Com os braços ao lado do corpo, empurrar os quadris para cima em direção ao teto para que seus quadris e ombros formam uma linha reta. Mantenha essa posição por um ou dois segundos e abaixe sua bunda de volta para o chão. Realize 12 a 20 repetições. Faça este exercício mais exigente, colocando e segurando um peso em seus quadris ou com uma perna de cada vez.

Doorway Peito Trecho

Curvando seu computador pode tornar os músculos do peito apertado. Músculos do peito apertado, apropriadamente chamado de seu peitoral maior, vai puxar os ombros para a frente em uma posição prolongada e também pode fazer com que seus braços para girar para dentro. Ombros arredondados e braços interiormente rodadas contribuem para a má postura. Para alongar os músculos do peito apertado, está no centro de uma porta aberta e para a frente. Levante um braço para que o cotovelo está dobrado a 90 graus e realizada ao nível do ombro. Coloque a mão aberta e do antebraço contra o lado da moldura da porta. Incline-se ligeiramente para a frente e vire seus ombros longe de seu braço levantado. Mantenha a posição por 30 a 60 segundos e depois relaxe. Mude os braços e repetir. Não segure a respiração quando o alongamento como isso irá reduzir a eficácia do exercício.