Exercícios combinação de elevação

Exercícios combinação de elevação


Exercícios de combinação combinam dois ou mais exercícios em um movimento contínuo. Você colhe diversos benefícios de incorporar esses exercícios em sua rotina de exercícios, incluindo um impulso para o seu metabolismo e uma eficiente em termos de tempo de treino mais. Com exercícios de combinação, você treinar seu corpo de forma sistêmica, como uma unidade, em vez de treinar um único músculo. Os benefícios deste estilo de treinamento transferir mais facilmente para as atividades diárias, esportes e artes marciais.

Limpo e Imprensa

A limpeza é um estilo olímpico, movimento explosivo que envolve a puxar um peso do chão e pegando-o na frente da parte superior do tórax, nos ombros. Você, então, terminar o movimento com uma sobrecarga de imprensa. Comece com a barra no chão na frente de suas pernas. Agache-se e pegue a barra com um aperto de largura ombro. Explosivamente estender os joelhos e quadris. Como você se levantar, puxar o peso de seu corpo e, em seguida, virar os antebraços, dirigindo os cotovelos em direção ao chão e pegando o peso na frente de seus ombros. Mantenha os joelhos ligeiramente dobrados como você, em seguida, pressione a sobrecarga de peso. Você também pode executar o movimento com halteres.

Step-Up com Raise Lat e Front

Este exercício combina o step-up e um aumento ombro. Segure um halter em cada mão, com os braços relaxados ao lado do corpo e as palmas viradas para as coxas. Passo em cima de uma bancada e, em seguida, levante os halteres para os lados até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Continue o movimento, puxando os braços para a frente de seu corpo. Abaixe os halteres de volta para os lados e, em seguida, sair do banco. Repita com a outra perna.

Duplo Lunge, Curl e Imprensa

Este exercício trabalha o corpo através de mais do que um plano de movimento. Você se move para os lados, bem como para a frente e para trás. Segure um halter em cada mão, com os braços relaxados ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para a frente. Etapa em uma estocada para a frente com o pé direito. Empurre de volta para a posição de pé e, em seguida, enrolar os pesos de suas coxas para seus ombros. Segure os pesos em seus ombros e passo para a direita em uma estocada lado. Empurre de volta para a posição de pé e em seguida, pressione os pesos em cima. Retorne os pesos à posição inicial e repita com o pé esquerdo.

Halteres empurra

O impulso haltere envolve um agachamento e uma imprensa do ombro. Você pode executar a imprensa que você se levantar para fora do agachamento, que fornece força, permitindo que você use mais peso do que você faria para uma imprensa do ombro padrão. Segure os halteres na altura dos ombros, as palmas das mãos voltadas para a frente. Deixe cair para baixo em um agachamento. Como você se levantar, pressione a sobrecarga halteres. Na parte superior do movimento, você deve estar em uma posição de pé com seus braços acima da cabeça estendida. Como você descer de volta em um agachamento, abaixe os halteres de volta ao nível do ombro.