Exercícios com muitas repetições

Exercícios com muitas repetições


Exercício com pesos mais leves para um maior número de repetições constrói a sua resistência muscular, enquanto ainda a construção de força e queima de gordura. Embora você deve ir para a variação e levantar pesos pesados ​​para menos repetições, também, você deve fazer um pouco de força de alta rep treinamento de cada semana se você quer magra, músculos tonificados ou você está tentando aumentar acima.

Queima de gordura

Não é tanto que os pesos pesados ​​causar queima de gordura, mas de alta intensidade faz com que a queima de calorias, o que pode ser conseguido fazer algumas repetições com peso pesado ou um número maior de repetições com pesos mais leves. Ao final de cada set, os músculos devem se sentir tão exausto quanto eles fazem depois de levantar pesos pesados. Isto diz-lhe que você alcançou o nível de intensidade necessária para ter efeitos hormonais e metabólicas que aumentam a queima de gordura.

Muscle Tamanho

Pesos pesados ​​bomba até seus músculos em tamanho mais rápido, mas os pesos mais leves com muitas repetições construir uma plataforma para o crescimento futuro maior. Quando você faz um número elevado de repetições para resistência muscular, você fortalece os capilares dos seus músculos, que são responsáveis ​​pela liberação de nutrientes para as células musculares para permitir o crescimento. Portanto, fazendo altas repetições melhora a capacidade de seus músculos para crescer mais quando você levantar com pesos pesados ​​para um crescimento mais rápido.

Ganho de força

Fazer exercícios de treinamento de força com altas repetições ajuda a ganhar resistência de força, trabalhando suas fibras musculares de contração lenta. Fibras de contração lenta dependem do oxigênio no sangue em vez de glicose facilmente disponíveis, assim fortalecendo-melhora a capacidade de seus músculos para usar oxigénio. Para ganho de força ideal, fazer as duas baixas repetições com pesos pesados ​​e altas repetições com menos peso para trabalhar os dois tipos de fibras. Outra maneira de fortalecer os dois tipos é fazer um número extremamente elevado de repetições com pesos leves, como conjuntos de 50 a 100 repetições. Mais de 50 representantes, suas fibras de contração lenta vai começar a fadiga e as fibras de contração rápida assumirá.

Considerações

Se seu objetivo é ganhar força ou massa muscular, você precisa consumir calorias e proteínas suficientes para ganhar massa muscular. Variedade e moderação são importantes quando o treinamento muscular, então misture altas repetições e poucas repetições ou dentro de seus exercícios ou dentro de sua semana. As mulheres só têm cerca de 10 por cento da testosterona os homens têm, o que significa que não vai aumentar acima de levantamento de pesos pesados ​​ou fazer altas repetições.