Exercícios com elásticos e uma cadeira

Exercícios com elásticos e uma cadeira


Ganhos na tonificação muscular e força são possíveis quando você executa exercícios de resistência usando elásticos de resistência e uma cadeira para suporte do corpo. Elásticos vêm em muitos tamanhos e cores são diferentes, dependendo do tamanho que eles são. Escolhendo a banda tamanho certo é imperativo para uma utilização óptima. Para se certificar de que você tem o tamanho certo, toque em uma das extremidades da banda para a ponta do seu nariz e puxar a banda para fora. Se a banda não estica, mas está apertado, você tem o tamanho certo.

Leg Levante

Fique ao lado de uma cadeira e usá-lo para obter suporte. Laço um fim da banda em volta da cadeira perna da frente mais próxima ao seu corpo. Coloque a outra extremidade da faixa em torno de seu tornozelo que está mais próximo da cadeira. Lentamente, levante a perna na frente de você e segure para uma contagem de três, antes de voltar a perna no chão.

Círculos de ombro

Sente-se numa cadeira e segure um fim da banda em cada mão. Traga a sua mão esquerda até o ombro direito e estender o seu braço direito, mas não bloquear o seu cotovelo. Circule o braço direito sobre a cabeça até passar o ponto de partida três vezes. Inversão do sentido de seu círculo e repita três vezes. Trocar de posições e repita com o braço esquerdo.

Flexora

Coloque os dois pés dentro do laço da banda enquanto segura a parte de trás de uma cadeira de apoio. Dobre uma perna ligeiramente o joelho e aperte o tendão da perna (o músculo grande na parte de trás da coxa) da outra perna enquanto você dobrar seu joelho em um ângulo de 90 graus. Mantenha o pé no ar por três acusações antes de devolvê-lo lentamente para o chão. Repita três vezes antes de ligar os pés.

Levante-se

Sente-se na cadeira segurando uma extremidade da faixa em cada mão. Coloque o meio da banda sob seus pés. Mantenha as mãos em sua cintura enquanto você lentamente levantar-se e sentar-se para baixo. Repita este exercício 15 vezes antes de fazer uma pausa.

Leg Abduction

Como a onda isquiotibiais, segure a parte de trás da cadeira com os dois pés dentro da banda. Use a sua perna que está mais próximo da cadeira para suportar o seu peso enquanto você levantar a outra perna para fora tanto quanto você puder. Execute este exercício, enquanto você manter a postura e contrair os músculos abdominais. Mantenha sua perna para fora para uma contagem de três, antes de baixá-lo para o chão. Repita o exercício e alternar as pernas.