Fitness ou resistência bandas são amplamente utilizados por treinadores pessoais e profissionais de saúde para melhorar a força, condicionar o corpo e, no caso de lesões, auxiliar um programa de reabilitação. As bandas são leves e compactos e são ideais para uso doméstico, bem como um ginásio ou em ambiente clínico. Comparado com exercícios usando pesos livres, bandas de fitness alvo pequenos grupos de músculos, e útil para uma vasta gama de exercícios, sem a necessidade de equipamento adicional.

Começando e Warm Up

Faixas da aptidão são codificados por cores de acordo com a quantidade de resistência que eles oferecem variando de amarelo, o menos resistente, a prata, o mais resistente. Antes de iniciar os exercícios de banda de fitness, você deve gastar 5 a 10 minutos fazendo exercícios aeróbicos leves e corpo estende-se a proteger os seus músculos. Ao realizar os exercícios da banda de fitness você deve apontar para completar 2-3 séries de 12-15 repetições. Faixas da aptidão exercitar o corpo todo, ou grupos musculares específicos, dependendo de suas necessidades.

Isquiotibiais

Apertadas são um problema comum que causa problemas de mobilidade mais tarde na vida. Faixas da aptidão oferecem uma forma barata de se esticar e flexionar as pernas e quadris.

• Para alongar os isquiotibiais, conecte uma extremidade da banda de fitness a um objeto imóvel e amarre a outra extremidade ao seu tornozelo.

• Deite-se de bruços no chão, olhando para longe do objeto e longe o suficiente para garantir a banda vai ser esticado por seus movimentos.

• Dobre a perna na altura do joelho, trazendo o calcanhar o mais próximo possível de suas nádegas possível. Depois de 12 a 15 repetições, repita o exercício com a outra perna.

Abdominais

Músculos abdominais fortes desempenham um papel importante em manter seus órgãos internos saudável. Faixas da aptidão ajudar a tonificar os músculos abdominais.

• Prenda a banda de fitness para um objeto imóvel estável, como uma perna de mesa pesada.

• Deite de costas, segurando a outra extremidade da banda atrás de você cabeça com as duas mãos. Mantenha os joelhos dobrados.

• Levante a cabeça para os joelhos como você gostaria de realizar uma crise abdominal, mas não mova seus braços.

• Uma variação deste exercício abdominal é realizá-lo em uma posição ajoelhada. Amarre a banda a um objeto acima de sua cabeça e segure as extremidades da banda em cada mão na altura da testa. Mantenha seu corpo mais baixo ainda e diminuir o seu corpo superior em uma crise, trazendo os cotovelos para baixo ao nível da coxa.