Treinamento Dumbbell melhora a força muscular em partes do corpo usado para o esporte e exercício. Incorporar exercícios com halteres em uma rotina de exercícios all-around para tonificar o corpo, aumentar o tamanho muscular e reduzir a gordura corporal. Nunca tente levantar qualquer peso mais pesado do que você está confortável com, e estar ciente de riscos potenciais em torno de você quando no exercício.

Onda do martelo

Um dos lugares mais visíveis no corpo para melhorar o tônus ​​muscular é o bíceps, ou a parte superior do braço perto do ombro. Um exercício simples chamado onda do martelo vai tonificar nesta área. Fique em pé com as costas retas, segurando os halteres ao lado do corpo. Aumento um haltere de cada vez, virando a palma da mão para dentro, para enfrentar o corpo e dobrar os cotovelos. Enrolar o haltere para abaixo de seu queixo, mantendo os cotovelos fechados em.

Lateral Raise

Lateral Aumenta a força do ombro aumentar e melhorar o tônus ​​muscular. Este exercício é usado por futebol e rugby jogadores dos EUA para maximizar a enfrentar resistência. Fique em pé com os joelhos levemente flexionados, e segure os halteres em seus lados. Dobre os cotovelos um pouco e levantar os halteres para os lados. Mantenha os cotovelos levemente dobrados durante todo o exercício. Lentamente, abaixe os halteres, e repetir quando seus braços são paralelos ao chão.

Chest Press

Prensas peito plano vai fortalecer o núcleo do corpo e ajuda a perder gordura ao redor do coração e parte superior do corpo. Deite-se de costas sobre um banco ou no chão, e segure halteres diretamente acima peito, com os braços estendidos. Dobre os cotovelos um pouco e manter a posição durante todo o exercício. Abra seus braços para os lados e garantir os cotovelos permanecem bloqueadas em uma posição ligeiramente flexionados. Retorne os pesos à posição inicial e repita o exercício, quando os braços são paralelos ao chão.