Mantendo a sua espinha flexível e os músculos que suportam fortes percorrer um longo caminho para melhorar a qualidade de sua saúde e vida. Muitas vezes, trabalhando fora dores e dor exige algum esforço e pode ser desconfortável no processo. No entanto, o exercício em uma piscina pode ajudar com algum desse desconforto. Qualidades de flutuação da água permitem que você execute muitas das mesmas exercícios que você faria, mas com menos peso caindo sobre suas articulações. Muitas pessoas acham que é mais fácil para equilibrar na água.

Exercícios Básicos

Você pode realizar muitos dos seus exercícios habituais da coluna de pé enquanto em uma poça de água que atinge os quadris ou tórax. Você pode até mesmo esticar e tocar os dedos dos pés, se você não se importa de sua cabeça vai debaixo de água. Mas existem outros exercícios que você pode fazer sem mergulhar debaixo d'água.

Afastem-se do lado da piscina. Coloque as mãos em suas costas e lentamente se inclinar para trás, arqueando as costas. Se você começar a cair, relaxe, a água vai pegar você. Incline-se para trás, arqueando e esticando sua parte superior das costas em primeiro lugar, em seguida, inclinar-se mais profunda e adicionar na região lombar por um trecho mais completa.

Fica ao lado do lado da piscina para a estabilidade adicional, se necessário. Eleve um joelho alto, agarrando-a com as mãos e pressione ou apertá-lo contra seu abdômen, esticando os músculos inferior das costas. Tentar obter o seu joelho para o seu peito. Repita com a outra perna.

Mais uma vez, levantar o joelho antes, mas desta vez segure-o para fora e adicionar em outra direção para o alongamento. Com o joelho erguido no alto, suas mãos sobre os joelhos, balanço ou dobrar a perna em todo o seu corpo para um trecho mais lateral.

Encare a borda da piscina e aderência lateral. Flutuar de barriga para baixo com os braços esticados. Faça desde uma linha como você pode. Agora vibração chute.

Exercícios mais elaborados

Porque a água também oferece resistência, pode ser um bom meio para exercitar seus músculos para fortalecê-las. Combine outras formas de exercícios com a água, criando o seu próprio yoga aquático ou aquático tai chi. Ambos yoga e tai chi fortalecimento oferta núcleo para alinhar corretamente e usar a coluna vertebral. Pratique a sua forma de tai chi em pé na água até a cintura. Alguns movimentos de tai chi exige indo baixo o suficiente para que você teria para submergir a sua cabeça. Se o formulário inclui um movimento de baixa, como "Snake Creeps Down", simplesmente executar o movimento a um nível superior para manter a cabeça acima da água.

No yoga, existem inúmeras posturas boas para esticar as costas, como o guerreiro representa. Comece na água, que é a cintura, porque você vai estar mais baixo para a pose. Isto deve colocar a água na altura do peito para a duração da pose. Mover-se em um guerreiro pose e segurar. Em seguida, passar para o guerreiro 2 pose e segurar.