Os músculos do pescoço são muitas vezes desequilibrada porque as pessoas permitem que seus pescoços para avançar ao longo do dia para ver melhor a tela do computador ou TV. Além disso, ao dirigir ou durante outras atividades sentados, o pescoço vai ser puxado para a frente. Para combater este desequilíbrio, fortalecer os músculos do pescoço traseiras através de exercícios queixo dobra. Esses exercícios devem ser suave o suficiente para que você pode fazê-los diariamente.

Sentado exercício Chin Tuck

Sente-se numa cadeira e coloque um de seus dedos em seu queixo. A outra mão pode relaxar no seu colo. Olhe para a frente e se certificar que seu queixo é paralelo ao chão. Você pode querer se sentar na frente de um espelho nas primeiras vezes que você faz este exercício para verificar o seu formulário. Empurre o queixo com o dedo e permitir que o seu pescoço para deslizar para trás. Não incline o queixo para cima ou para baixo. Mantenha a posição dobrada por um par de segundos e, em seguida, permitir que o seu pescoço para vir para a frente novamente. Repita seis a 12 vezes.

Você também pode fazer este exercício em pé.

Isométrica Sentada exercício Chin Tuck

Para adicionar um pouco de resistência e desafio para o exercício queixo dobra sentado, coloque as mãos atrás da cabeça e entrelace os dedos. Como você puxar o pescoço para trás, resistir com as mãos. A pressão exercida com os músculos do pescoço e da pressão de suas mãos devem ser iguais para que o seu chefe não vai realmente mover todo o caminho de volta.

Deitado Chin Tuck Exercise

Uma maneira diferente de trabalhar um exercício queixo tuck é mentir cara no chão. Coloque seus braços em seus lados. Joelhos dobrados e pés estejam apoiados no chão. Use os músculos do pescoço para empurrar o seu pescoço no chão. Mantenha o pescoço pressionado costas contra o chão por dois segundos. Repita seis a 12 vezes. A parte de trás de sua cabeça vai ficar no chão o tempo todo. Não levante o queixo a qualquer momento durante o exercício.