Firmando os quadris e nádegas é uma prioridade popular, como os grandes músculos que formam as costas dos nossos quadris, glúteos, estão à vista. Funcionalmente, os quadris fornecer energia para correr, subir ou andar longas distâncias. Firmando os quadris pode ser feito com estocadas, exercícios de isolamento e atividades, como caminhadas ou subir escadas.

Identificação

Os quadris consistem em grandes músculos glúteo máximo na parte de trás e os músculos muito menores nas laterais, chamado glúteo médio.
Firmar esses músculos com estocadas em pé. Comece por estar com os pés na largura do quadril, de frente para um espelho. Passo o pé direito para a frente até que o joelho está diretamente sobre o seu tornozelo. Passo para trás e repita com o pé esquerdo. Faça 12 repetições e três conjuntos.
Subir escadas, caminhadas ou andar acima dos montes também vai firmar as nádegas e quadris.

Características

Todos os exercícios hip-endurecimento vai trabalhar os músculos glúteos. Em pé, com os pés na largura do quadril, flexione o joelho direito e flexionar o pé. Press que pé diretamente atrás de você, contrair a nádega direita como você fazê-lo. Faça 12 repetições. Repita no lado esquerdo. Faça duas séries de cada lado.

Significado

Ao trabalhar os glúteos, você vai notar uma diferença no tamanho e forma dos seus quadris e nádegas, se você se exercita regularmente por pelo menos seis semanas.
Subir escadas em uma máquina do exercício no ginásio ou simplesmente encontrar uma escada e fazer 5-10 ou mais rodadas vai rapidamente aumentar a frequência cardíaca e firme seus quadris.

Benefícios

Desenvolver a força em seus quadris vai poder ajudar a sua caminhada, melhorar a sua postura e dar-lhe resistência. Aparando seus quadris e nádegas, você não pode deixar cair o peso na balança, mas você vai perceber que suas roupas se encaixam melhor --- e você terá mais espaço no banco.

Equívocos

Ponto de redução é um mito. Não é realmente possível perder peso de apenas uma área do seu corpo, como a cintura ou dos quadris.
Comer uma dieta baixa em gorduras saudáveis, juntamente com a realização de exercício cardiovascular 4-5 vezes por semana e esses tipos de exercícios butt-endurecimento de ver uma mudança no tamanho e forma do seu quadril. Pode levar cerca de seis semanas para ver a diferença.