A mais recente obsessão pelo corpo é a busca de um grande glúteo gloriosa --- mais conhecida como uma empresa, bumbum redondo. Mas o condicionamento do glúteos produz muito mais do que as curvas bonitos. Músculos das nádegas fortes fornecer a energia que precisamos para perseguir crianças, traço até escadas, bagagem talha e caminhar para picos refrescante alma. Os glúteos respondem bem ao condicionamento em qualquer idade, por isso, esperar resultados rápidos com esforço consistente. Aqui estão três "melhores fundo" se move de personal trainer Anna Terríveis das coisas Ginásio Direito do Vale do Silício.

Leg Press

Assuma a posição inicial, como mostra a foto, pé direito na plataforma peso Leg Press, a perna esquerda dobrada. Levante o peso, empurrando com o calcanhar, e não o seu dedo do pé. Mantenha o controle, mover-se lentamente e não bombeiam o peso. "Tente para um ritmo de quatro," Anna sugere. "Quatro bate para fora, quatro batidas em." Não bloquear o joelho na posição estendida ou permitir que o seu joelho em colapso contra seu peito na posição dobrada. Expire com cada esforço e respirar como você retornar à posição inicial. Executar dois conjuntos de 20 repetições com cada perna. Aumentar o peso à medida que crescem mais fortes.

One-Legged Squat

Agachamento de uma perna só pode ser realizada em uma academia ou em casa. Fique em pé com as costas retas, o núcleo envolvido, os joelhos levemente dobrados e uma mão descansando levemente sobre uma parede (ou peça de equipamento de ginásio resistente) para o equilíbrio. Dobre a perna esquerda como na foto. Com seu peso de corpo inteiro na perna direita, flexione o joelho direito e lentamente afundar tão baixo como você pode ir, mantendo a posição corporal adequada e sem permitir que o seu pé esquerdo tocar o chão. Mantenha as costas direitas. Certifique-se de usar a parede para manter o equilíbrio, não suporta, então sua bunda e músculos da coxa fazer o trabalho. Retorne à posição inicial. Faça 20 repetições. Alternar pernas e executar 20 repetições por outro lado. Descanse por 60 segundos e ir para um segundo set.

Glute Pontapé

Para um desafio pontapé de bunda, tente "chutes burro" na máquina Glute Kick. Assuma a posição de partida na máquina, como mostrado na foto. Suavemente estenda a perna, tendo em mente o "tempo de quatro" para obter o máximo de movimento. Não bloquear o joelho em extensão. Mantenha a posição por uma batida e voltar à forma inicial. "Certifique-se de respirar durante todo o exercício", alerta Anna. "As pessoas estão mais propensos a ficar tonto em uma posição de face para baixo." Para obter o máximo de escultura, executar este movimento até que os músculos estão fatigados e tremendo. Em seguida, repita com a outra perna. Descanse por um minuto e fazer um segundo conjunto.

Glútea Trecho

Finalize com um trecho que se sente maravilhoso, aumenta a flexibilidade e reduz a chance de dores musculares. Fique no comprimento do braço de um pedaço estável de equipamentos de ginástica ou um balcão da cozinha. Segure-o na altura do quadril e segure firmemente com as duas mãos. Coloque o tornozelo direito sobre o joelho esquerdo e afundar, bunda alongamento para fora. Mantenha seu queixo para cima e as costas retas. Você deve sentir um belo trecho através de seu bolo esquerda. Respire naturalmente e segure por 30 segundos completos. Endireitar e repita do outro lado.