A bola Bosu é um formador equilíbrio de duas faces, que pode ser utilizado com o lado liso ou o lado arredondado para cima. Bosu está para ambos os lados para cima. É uma peça de equipamento de exercício projetado para fazer força, núcleo e equilíbrio exerce com ele em um ambiente instável. Cada exercício que você faz sobre o Bosu vai queimar mais calorias, trabalhar mais músculos e melhorar sua coordenação mais do que um exercício estável feito deitado no chão, sentado em um banco ou sentado em uma máquina de exercícios.

Bosu Push-Ups

Flexões são um excelente exercício superior do corpo para tonificar o peito, braços e ombros. Flexões com uma bola Bosu aumentar o desafio para os músculos do núcleo, bem como músculos estabilizadores e tendões, como seus punhos rotador. Há duas maneiras de fazer Bosu flexões. A maneira mais fácil é transformar a bola Bosu com o lado arredondado para cima eo lado no chão. Assumir uma posição normal push-up, mas colocar os dedos no centro do Bosu em vez de no chão. Suas mãos ainda será posicionado abaixo de seus ombros e as costas ainda vai ser plana com os quadris em linha com os ombros. Simplesmente dobre os cotovelos para os lados, e abaixe-se quase até o chão, mas sem tocar no chão. Inspire enquanto você diminuir o seu corpo, e expire como você empurrar de volta.
A outra maneira de fazer Bosu flexões é para virar o Bosu mais e pegar as alças laterais do Bosu com as mãos. Você vai posicionar o peito sobre o Bosu e colocar os dedos dos pés no chão. Abaixe-se a dois centímetros acima do Bosu como você respira e depois fôlego como você empurrar de volta. Você vai sentir a diferença, como a Bosu tenta derrubar o lado, que seus músculos e núcleo estão trabalhando duro. Faça duas a três séries de 12 a 20 repetições de uma ou outra versão.

Bosu Agachamento

Squats Bosu exigem mais equilíbrio e núcleo desafio de agachamentos normais. Você pode precisar da ajuda de um muro para chegar até a Bosu até você se acostumar com isso. Virar o Bosu para o lado arredondado com a palma virada para cima. Passo para a parte plana do Bosu com os pés na largura do quadril. Coloque as mãos sobre os quadris, se puder, ou estendê-los para a frente para o equilíbrio mais fácil. Flexione os joelhos até que eles são mais, mas não passa os dedos dos pés. Incline-se ligeiramente para a frente, e inalar como você abaixar seu corpo. Expire e ficar para trás em linha reta. Faça 2-3 séries de 12 a 20 repetições.

Bosu Crunches

Crunches no Bosu são um exercício de núcleo desafiador. Em vez de deitado no chão, deitar com a sua parte inferior das costas no Bosu. Coloque os pés no chão com os joelhos dobrados. Reduza o seu corpo, por isso é paralelo ao chão. Se isso é muito difícil, sente-se inferior no Bosu com ele sob o seu meio para trás. Coloque os dedos atrás de suas orelhas com os cotovelos abertos. Aperte os músculos abdominais, expire e triturar até 30 graus. Inspire e abaixe-se com o controle de volta à sua posição inicial. Trabalhar até duas a três séries de 20 ou mais repetições.