Quando você está à procura de exercícios para construir seu bíceps, a primeira atividade que você provavelmente pensar é o curl. Mas, enquanto as ondas são provavelmente os melhores exercícios de bíceps-isolamento, uma variedade de atividades podem fortalecer os músculos do braço, parte, mesmo que atacar outros. Trabalhar diferentes grupos musculares com um exercício é particularmente eficiente se você tem pouco tempo para trabalhar fora.

Tríceps

O tríceps deitar ao lado de seus bíceps, na parte de trás de seus braços, por isso é nenhuma surpresa que muitos exercícios de tríceps também trabalhar os bíceps de alguma forma. Você vai envolver os seus bíceps, músculos estabilizadores quando você executar mergulhos, como o mergulho tríceps - em que sobem e descem entre bars ou bancos paralelos - ou o mergulho banco, com as mãos definido em um banco atrás de você e os calcanhares no banco na frente de você. Você vai atingir seu tríceps, mas também utilizar os seus bíceps, músculos estabilizadores, quando você traz suas mãos juntas para realizar flexões ou supino.

Voltar

A linha é um exercício de volta comum com muitas variações. Não importa qual linha você executa, você provavelmente vai envolver seus músculos do bíceps como estabilizadores. Se você usar pesos livres, o seu bíceps ajudar a estabilizar seus movimentos quando você faz barra ou linhas dobradas para cima de halteres e halteres deitado linhas, em que você se deita de bruços sobre um banco. Você também pode executar as linhas sentada e deitada com uma variedade de máquinas, ou linhas de inclinação com uma máquina de polia baixa, para trabalhar os bíceps como estabilizadores. Seu bíceps também atuam como estabilizadores quando você executar pull-ups e Chin-ups.

Peito

Flexões padrão e supino - que visam o seu peito - também trabalhar os bíceps como estabilizadores. Moscas - que têm como alvo diferentes músculos peitorais, dependendo da variação que você preferir - normalmente trabalham algumas partes do seu bíceps como estabilizadores e outras áreas como os músculos que ajudam. Por exemplo, quando você executar moscas em um banco plano, enquanto sentado, ou em um banco de declínio você usa cabeça curta do bíceps para ajudar os seus movimentos e outras partes do seu bíceps como estabilizadores. O oposto é verdadeiro para as moscas de inclinação. Pe moscas cabo só envolver os seus bíceps como estabilizadores.

Ombros

Tal como acontece com exercícios de peito, ombro atividades podem trabalhar os bíceps como quer estabilizar ou auxiliar músculos. Os bíceps ajudar seus movimentos quando você realizar exercícios como rosca direta linhas na vertical, ou delt traseira levanta com a barra atrás das costas. Estando militares prensas barbell - em que você levantar a barra acima da cabeça, em seguida, de volta para o seu peito - envolver a cabeça curta do bíceps como um estabilizador. Os bíceps inteiras trabalham para estabilizar seus músculos quando você executar imprensas do ombro com halteres, linhas Delt barra traseira ou Delt invertido fileiras traseiras.