Dança latina trabalha os músculos do seu núcleo através de divertidos movimentos de dança feito para música de inspiração latina. Pode levar algum tempo antes de uma aula de dança regular irá mostrar os resultados, porque você vai precisar para aprender movimentos complicados e confiar em seu parceiro para dançar com, mas de Dança Latina DVDs e classes, tais como o Programa de Exercício Núcleo Ritmos e Zumba trabalhar o seu núcleo com coreografia simples. Se o seu ginásio local não oferece aulas de Zumba, você pode comprar DVDs.
Como começar
Não há exercícios do núcleo reais em dança latina. Isso é o que torna tudo mais divertido. Não flexões, sem pranchas, nada do que você encontraria em um curso de Pilates ou de treinamento de força. Em vez disso, você exercer o seu núcleo como você manter uma boa postura enquanto você dança. Você também deve ter os abdominais puxado. Esta posição é, basicamente, uma contração abdominal. Segurando uma contração abdominal, enquanto marcha, pisar lado, se lançando e girando os quadris realmente vai trabalhar o seu núcleo. Tente isso sentado em uma cadeira com os pés no chão e as costas retas. Puxe o seu umbigo em como se estivesse tentando pressioná-lo para sua coluna. Coloque as mãos sobre o estômago para verificar se você está fazendo isso corretamente. Mantenha a posição por 10 segundos. Agora, levante-se e puxar seu abs. Em seguida, tente a marchar no lugar e fazê-lo. Até 10 segundo pode ser difícil de segurar, enquanto marchando. Mantenha as costas retas e não permitir que as nádegas de pau para fora.
Zumba
Aulas de Zumba oferecer simples coreografia e de alta energia instrutores que irão levá-lo através de movimentos simples para apertar o seu núcleo e queimar calorias. Zumba envolve muita agitação quadril, stepping lado, o levantamento do joelho e algumas rodadas. Você trabalha o seu núcleo de várias maneiras através de todos esses movimentos. Um tal exercício é para ficar com os pés na largura do quadril e traga o joelho direito em direção ao ombro esquerdo. Ao mesmo tempo, você vai trazer ambos os braços para o lado esquerdo, com o braço direito cruzando o peito. Esta rotação irá trabalhar os músculos oblíquos, que são os músculos do núcleo de sua cintura. Você também vai trabalhar o seu ab inferior e voltar a estabilizar seu corpo enquanto você levantar o seu joelho. Você pode fazer duas ou quatro de um lado e, em seguida, fazer o mesmo número do outro, qualquer que seja o seu instrutor está fazendo naquele dia.
Outros movimentos podem envolver círculos de quadril. Dobre os joelhos e faça círculos com os quadris, primeiro em uma direção e depois na outra. Você também pode tentar oitos onde você vai fazer um horário semi-círculo para a esquerda e, em seguida, outro semi-círculo anti-horário para a direita, ou vice-versa. Isso requer todo o seu núcleo de trabalhar em conjunto. Certifique-se de manter a contração abdominal em todos os momentos.
Ritmos Básicos
O Programa Ritmos do núcleo tem dois DVDs específicos Latina, "Dança Latina Made Easy" e "Latin Cardio Jam". O DVD "Dança Latina Made Easy" ensina três danças: rumba, salsa e merengue. Porque você está aprendendo passos de dança reais para estas danças clássicas, você não está ficando tão bom de um treino, mas você está aprendendo a dançar. Você ainda pode praticar suas contrações abdominais. O DVD "Latin Cardio Jam" é com ritmo mais rápido e dá-lhe uma melhor núcleo de treino. Você também pode conferir o programa para outros DVDs variedade e desafio.
Um exemplo de um movimento principais ritmos de trabalhar o seu núcleo é a batida em casa. Você marchar no lugar com seus braços estendidos para os lados na altura do ombro e triturar o tronco para a batida. Você realmente puxar os músculos abdominais como você arredondar as costas e traga os seus ombros para os quadris levemente. Esta é uma crise abdominal pé enquanto marchando para música.