A BOSU se assemelha a metade de uma bola de estabilidade com um fundo plano. O BOSU é um acrônimo para "ambos os lados para cima", o que significa que você pode usá-lo com o lado liso para cima ou para a rodada para cima. Aptidão profissional Carol Murphy de Fairport, NY, recomenda usar o BOSU para aumentar a estabilidade do núcleo por causa de suas superfícies irregulares. Um núcleo forte permite que seu corpo para transferir força de seu torso para suas extremidades.

Mexa Bowl

Este exercício usa o lado para cima posição plana do BOSU, onde você pegar o lado lida com as mãos e colocar seu corpo em uma posição de push-up. Mantenha sua cabeça, coluna, quadris e pernas em alinhamento como uma rampa. Uma vez que você está na posição, girar lentamente no sentido horário BOSU com seu corpo. Seus braços devem estar completamente estendidos. Isso irá ativar automaticamente os músculos abdominais e nádegas para manter a sua postura e força. Faça 10 rotações no sentido horário e 10 rotações anti-horário por três sets.

Agachamento Overhead

Você pode fazer agachamentos em ambos os lados do BOSU, no entanto, fazer agachamentos com a palma virada para cima é muito mais desafiador do que a volta para cima. Juan Carlos Santana, diretor do Instituto de Performance Humana, recomenda que você se tornar proficientes com o agachamento peso do corpo sobre o chão antes de usar o BOSU.

Fique do lado rodada do BOSU com as pernas hip-distância distante. Levante os braços acima da cabeça e, lentamente, agache-se tão baixo como você pode, mantendo sua coluna ereta. Mantenha os joelhos e os dedos apontando para a frente. Expire e ficar para trás, sem dobrar muito para frente ou arredondamento das costas. Estenda os braços na frente do seu peito, se você encontrar a posição do braço sobrecarga muito difícil. Faça de 10 a 15 agachamentos para três sets.

Disco Alcance

Este exercício move seus membros diagonalmente através de seu corpo a partir de uma posição baixa para uma posição elevada. Fique do lado rodada do BOSU com as pernas hip-distância distante. Dobre as pernas para cerca de 45 graus em seus joelhos, e chegar com o seu braço direito em direção ao exterior do seu joelho esquerdo. Transforme seu torso como chegar, mas não completam sua espinha para a frente. Como você ficar para trás, levante o braço direito na diagonal através de seu corpo, e estender o seu braço na diagonal até o seu direito de sua cabeça. Repita o padrão 10 vezes para três conjuntos de ambos os lados do seu corpo.