Exercícios barriga nivelador

Um dos objetivos da maioria das pessoas que se exercitam é ter estômagos mais planas. Isso é feito através de exercícios e dieta. Tendo sucesso nesta área leva tempo e é melhor para construir um programa de sucesso que você pode sustentar ao longo de um período de meses e anos.

Estômago tração

Tem em suas mãos e joelhos para este exercício que vai trabalhar todos os músculos ao redor do estômago. Relaxe e puxe seu umbigo em direção à coluna. Mantenha essa posição ou 10 segundos e, em seguida, voltar para a posição original. Faça isso 10 vezes, dar uma pausa de 30 segundos e repita o conjunto.

Leg raise

Deite-se no chão e colocar as mãos em seus lados, enquanto você apontar os dedos dos pés em direção ao outro lado da sala. Contraia os músculos abdominais e IFT as pernas a um ângulo de 90 graus. Prendê-los por três segundos e, em seguida, abaixe-os lentamente. Faça isso 10 vezes.

Sente-se flexões

Deite-se no chão e colocar as pernas em cima da cama ou um sofá. Coloque as mãos atrás da cabeça e levante o pescoço e parte superior das costas cerca de seis centímetros enquanto contrai os músculos do estômago. Reduza o seu pescoço e volta para sua posição original. Faça de 25 a 30 destes por sessão. Tente se exercitar os músculos do estômago a cada dia.