Para conseguir uma barriga lisa, você precisa incorporar uma dieta saudável e um programa de exercício físico regular. Como parte do programa de exercícios, o foco em determinados movimentos nos músculos abdominais. Ao realizar exercícios focados nos músculos abdominais, é a chave para realizá-las devagar e corretamente. Quando você fizer isso, os músculos trabalhar duro para quebrar e construir-se, o que ajuda a queimar calorias e fortalecer e tonificar o corpo.

Crunches

Flexões são um dos melhores exercícios de núcleo abdominal. Deite-se no chão. Flexione os joelhos e coloque os pés no chão. Ou cruzar as mãos sobre o peito ou atrás de suas orelhas. Evite apertando as mãos atrás da cabeça, pois isso pode causar-lhe para levantar a cabeça com as mãos, em vez de seu abs. Pressione os pés para baixo, apertar os músculos abdominais e levante o tronco e os ombros do chão. Quando os músculos abdominais se sentir apertado, pare de elevação. Seus ombros devem estar a apenas alguns centímetros do chão. Mantenha essa posição por um momento antes de baixar de volta para baixo. Completar um total de duas ou três séries de 10-15 reps.

Saca-rolhas

O saca-rolhas trabalha principalmente os abdominais inferiores e oblíquos. Deite-se de costas. Levantar as pernas no ar, colocando-os diretamente acima dos quadris. Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as palmas das mãos para baixo em seus lados. Lentamente levantar os quadris do chão. Levantar as pernas para cima em direção ao teto. Como levantar os quadris, torcer ligeiramente para a direita. Mantenha a posição por um segundo, antes de retornar para a posição de início. Com o elevador ao lado, torcer para o lado oposto. Completa duas ou três séries de 10 a 15 repetições.

Prancha

A prancha é um pouco mais difícil, mas muito eficaz no achatamento região da barriga. Coloque o seu corpo no chão em posição de bruços. Posicione os antebraços apoiados no chão com as mãos na frente de você. As pernas devem estar juntos com os dedos dos pés plantados rosto para baixo em direção ao chão com os saltos verticais. Levante o seu corpo para que você são mantidos apenas com os dedos dos pés e os antebraços com seu corpo formando uma linha reta desde saltos a cabeça. Evite a flacidez ou arqueando as costas como isso vai tornar o exercício ineficaz. Mantenha a posição suspensa por um período de 10 segundos. Conclua uma ou duas séries de 8 a 10 de estes exercícios.