Usando uma banda Pilates é um bom substituto para um reformador Pilates muito caro. Bandas de Pilates são muito acessíveis e tão eficaz em alguns exercícios como um reformador. Se você está procurando alguns exercícios para fazer com eles que vai tonificar e apertar seu corpo, faixas de Pilates se prestam a uma grande variedade de exercícios e dar a quantidade certa de resistência para fazer o seu treino de Pilates mais eficaz. Aqui estão alguns exercícios que você pode fazer com suas bandas de Pilates.

Resistiu Push-up

Este é um ótimo exercício para fazer se você está à procura de uma melhor definição em seu tríceps e bíceps, bem como um aperto no seu núcleo. O dobro da banda de resistência e esticá-la através de seus ombros como você desce uma posição de prancha. Você vai começar a fazer flexões regulares como você segurar uma das extremidades das bandas de resistência dobrou em suas mãos. Lembre-se que em Pilates, o objetivo é fazer mais lentas, repetições mais concentradas em quantidades menores do que fazendo uma grande quantidade de repetições rápidas. Então tente fazer cinco resistiram flexões por conjunto, utilizando uma contagem de três a subir e uma contagem de três abaixar-se.

Crunch resistiu

A crise resistiu vai lhe dar uma chance para tonificar o seu núcleo, bem como trabalhar seus quadris. O dobro da banda de resistência e deitar-se em uma esteira, colocando a banda através do umbigo. Quando você mastigar para cima, você vai usar as mãos para puxar para baixo na banda, tornando mais difícil para você mastigar para cima. Flexões de Pilates são um pouco diferentes do que os regulares; lembre-se de mover-se lentamente, começar com a coluna na posição neutra, e, em seguida, "colher" a barriga para o chão como você fulcral para cima. Imagine que o seu umbigo está sendo puxado para o chão com uma corda para obter melhores resultados. Faça um conjunto de oito e repetir duas ou três vezes.

Bíceps

Tonificar e fortalecer os braços sem pesos usando uma banda de Pilates. Coloque a banda no chão e ajoelhar-se sobre ele. Agarrando sua banda Pilates em diferentes lugares vai mudar o nível de resistência. Se você segurá-lo mais distante de seus joelhos, você vai estar em um nível iniciante, enquanto que, se você segurá-lo perto de seus joelhos, o nível de resistência será a de um praticante de Pilates avançado. Encontrar um lugar onde você se sente confortável, mas ainda desafiou. Segure a banda e puxe-o na frente de você como se você estivesse fazendo uma onda do bicep. Se você não sentir-se esticando após 8 repetições, então você precisa mudar sua aderência para maior resistência. Faça duas ou três séries.