Bandas de exercício são uma ótima opção para os treinos. Eles são mais usados em exercícios de treinamento de força e pode ser uma alternativa fácil de pesos. Uma das vantagens de mais de bandas de exercício pesos livres é que as bandas são fáceis de viajar. Enquanto pesos pode ser impossível viajar com, bandas de exercício ocupam pouco espaço. Bandas de exercício são também mais prático para quem quer gastar menos dinheiro em equipamento de treino. Você pode comprar uma banda de qualquer lugar entre US $ 5 e US $ 30, dependendo da qualidade e do tamanho da banda. Um conjunto de pesos pode custar centenas de dólares.
Superior do corpo exercícios
Você pode fazer um grande número de exercícios de treinamento de força de corpo superior com bandas de exercício. Quando você faz o treinamento de força com as bandas de exercício, cabe a você decidir quanta resistência você pode manipular. Quanto mais a banda é esticada para fora, a mais resistência, não haverá, e, portanto, será mais difícil. Tentativa de usar as faixas para treinamento de força duas a três vezes por semana. Apontar para 2-3 séries de 12 repetições para cada exercício, e tentar aumentar a resistência como você fica mais forte.
Um bom exercício com bandas é bíceps. Coloque a faixa no chão e pisar no meio dele com os dois pés. Pegue as alças de cada lado e estique os braços para que eles estão em seus quadris. Enrolar a banda, dobrando os cotovelos e sentir a tensão em seus músculos bíceps. Não use suas costas ou ombros para obter a banda para cima.
Outro bom exercício é a imprensa no peito de pé. Comece por encontrar algo muito estável como um poste. Enrole a banda em torno do pólo e agarrar cada extremidade da banda, mantendo as costas para o pólo. Certifique-se que a banda está sendo executado dentro de seus braços. Levante os braços para cerca de nível do peito e empurre os braços para fora usando os músculos do peito. Não use a sua volta, pois ele pode ser um esforço desnecessário e levar a lesões.
Mais baixos exercícios de corpo
Muitos não percebem que você pode obter um exercício total do corpo, utilizando bandas de exercício. Embora provavelmente há uma grande quantidade de parte superior do corpo exercícios que você pode fazer com bandas de exercício, você também pode usar as bandas de fazer muita exercícios de fortalecimento parte inferior do corpo. Tal como com a parte superior do corpo, o objectivo de fazer a parte inferior do corpo exercícios 2-3 vezes por semana. Quando se trabalha fora, faça 2-3 séries de 12 repetições de cada exercício.
Um bom exercício inferior do corpo é começar com agachamentos banda de exercício. Comece por colocar a banda em seus pés e pisar nele. Levante as alças de seu nível do ombro e tem a frente de suas mãos voltadas para a frente. Agache-se a uma posição semelhante à forma como você se sentar em uma cadeira e mantenha essa posição por um segundo. Em seguida, tentar explodir para fora de sua posição sentada, mas subir para uma posição de pé lentamente. Você deve sentir uma forte pressão sobre as coxas e glúteos, mas não em suas costas ou no pescoço.
Outro bom exercício é aquele que fortalece os músculos abdutores em sua virilha. Para começar, enrole um dos lados da faixa em torno de um de seus tornozelos e pisar no outro lado. Levante a perna que está envolto pela banda em linha reta para o lado. Obter sua perna para cima tão alto quanto você pode, então você sente um puxão em sua virilha, mas não ao ponto em que é doloroso. Certifique-se de mover a perna para fora lentamente, como um movimento solavancos rápida por sua virilha com a resistência pode facilmente causar uma lesão.