Dor nas costas ou no pescoço devem ser avaliados por um médico para ter certeza que não é um problema de saúde grave. Para o alívio da dor no pescoço e nas costas devido a músculos tensos, que diariamente exercícios de alongamento para deixar de ir a tensão. Mantenha cada alongamento por 20 a 30 segundos, mas não sustenha a respiração.
Pescoço Exercícios de alongamento
Dor no pescoço é frequentemente causada por músculos do pescoço apertado ou na parte de trás ou nas laterais do pescoço. Uma maneira de esticar o pescoço é simplesmente dobrar seu queixo lentamente para o seu peito e permitir que os músculos do pescoço para trás para relaxar. Você pode puxar levemente o seu pescoço para baixo, colocando pressão sobre a parte de trás da cabeça com as palmas das mãos. Faça isso com cuidado e nunca a um ponto de aumentar a dor. Traga o seu back-up em linha reta e, em seguida, incline o pescoço suavemente para o lado direito. Você pode chegar a mais com o seu braço direito e coloque a palma da mão para o lado esquerdo de sua cabeça. Apenas o peso do seu braço deve ser suficiente para esticar o pescoço sem você puxando para baixo. Repita no lado esquerdo. Em seguida, incline o pescoço para a direita novamente, por isso é para os lados e girar o queixo para cima como você olhar para o teto. Isso irá alongar o músculo SCM. Faça o mesmo na esquerda, mas não se esqueça de inclinar o pescoço para o lado e depois rodar. Outro trecho pescoço bem é a inclinar-se para o lado, mas rodar o seu queixo para baixo. Você vai sentir isso mais na parte traseira e lateral do pescoço. Faça isso em ambos os lados.
Lower Back Exercícios de alongamento
A forma mais suave para esticar a parte inferior das costas é deitar-se de costas e traga os joelhos até o peito. Você pode ter um amigo ajudar a empurrar os joelhos em direção a suas axilas para aumentar o alongamento, enquanto você relaxar completamente. Um trecho bom parceiro como este pode percorrer um longo caminho em direção a liberar a tensão, mas não deixe de se comunicar com o seu parceiro para que ela não empurrá-lo muito longe. Você também pode colocar os braços no chão para os lados na altura do ombro e dobre os joelhos, em seguida, torça os joelhos para a direita e mova-os para o chão. Isso irá alongar a coluna e região lombar. Você pode fazer isso maneiras tanto em seu próprio país, mantendo os ombros e as palmas das mãos no chão. Ou, você tem o seu parceiro segure as pernas e ajudá-lo a torcer enquanto você relaxa.
Alta costas e coluna vertebral Exercício que estica
O trecho cobra é bom para os músculos eretores da coluna e parte superior das costas. Deite-se de bruços e coloque as palmas das mãos no chão abaixo de seus ombros. Os dedos estão apontando para a frente e os cotovelos são dobrados. Aperte seus glúteos e abdominais por pensar de puxá-los para dentro. Empurre-se com os braços e levantar o seu corpo mais baixo do chão. Mantenha os cotovelos e olhe para cima. Empurre os ombros para trás e para baixo. Não vá tão alto que cause dor. Permitir que a parte inferior das costas de arco. Mantenha os quadris no chão. Pense em puxar o corpo para a frente como você levantar-se para criar espaço na região lombar. Você não deve sentir que a parte inferior das costas está sendo comprimido. Se isso ajuda a trazer suas mãos para a frente na frente do corpo, fazê-lo. Não se preocupe sobre como você pode obter diretamente os braços ou o quão alto você está levantando. Basta ir a um ponto de leve desconforto no trecho, mas não dor.