Exercícios Avançados de Reabilitação do Joelho

Exercícios Avançados de Reabilitação do Joelho


Depois de uma cirurgia no joelho ou lesão, é importante realizar exercícios de reabilitação regulares para recuperar a força e controle na área do joelho. Fisioterapeutas recomendar muitos exercícios, começando com alongamentos leves e exercícios leves de apoio, progredindo para regimes mais rigorosos uma vez que o conjunto é mais estável. Exercícios avançados de reabilitação do joelho são o estágio final na recuperação do seu joelho e voltar à função normal.

Passo-ups

Anteriores e laterais passo-ups são exercícios simples que efetivamente restaurar a amplitude de movimento na articulação do joelho e fortalecer os músculos da coxa para maior estabilidade. Comece por estar na frente de uma escada baixa ou banco, em seguida, passo para ele com um pé, seguido pelo outro. Passo para trás para baixo com o pé de chumbo, em seguida, a outra para voltar à posição inicial. Repita este à fadiga.

Tente laterais passo-ups por pisar de lado para a escada e recuar. Aumentar a dificuldade dos exercícios, segurando halteres em cada mão e intensificando em um objeto maior.

Solteiro Eleva calcanhar do pé

Heel levanta fortalecer os músculos da panturrilha e isquiotibiais para estabilizar a articulação do joelho e aumentar a profundidade da dobra do joelho. Fique na frente de uma cadeira ou outro item estável de móveis e agarrar-lo para o apoio. Dobre a perna direita até ficar no seu pé esquerdo, em seguida, levante o calcanhar esquerdo para cima, tanto quanto você pode gerenciar confortavelmente. Lentamente, abaixe-o de volta e continuar a fadiga; em seguida, trocar as pernas e repita.

Wobble Board

Wobble, ou estabilidade, os conselhos são muitas vezes utilizados pelos fisioterapeutas para reabilitação das articulações da parte inferior do corpo à medida que melhorar a propriocepção - percepção natural do corpo de seus membros e sua capacidade de reagir a fatores externos, tais como superfícies irregulares. Basta assumir uma postura de grande ombro em uma placa de oscilação e suavemente balançar para a frente e para trás, em seguida, de lado a lado, sem deixar que as bordas da placa tocar o chão. Continue por cinco minutos e destinam-se a construir a quantidade de tempo que você pode gerenciar.

Lunges Ponderadas

Lunges Ponderadas são exercícios eficazes para a construção de coxa e panturrilha força e estabilidade curvatura do joelho. Para realizar o exercício ficar em pé com os pés juntos e um 5-lb. haltere em cada mão, em seguida, tomar um grande passo à frente com o pé direito. Reduza o seu joelho esquerdo em direção ao chão para mover seu torso em um movimento descendente, em seguida, empurre-se através de seu calcanhar direito para voltar à posição inicial. Passo em frente com a perna esquerda e repita então continuar a fadiga, alternando as pernas a cada vez.

Single-Leg Squats

Agachamento unipodal são exercícios difíceis de executar e só deve ser tentada depois de ter recuperado força quase cheia e estabilidade em seus joelhos. Este exercício ajuda a melhorar a força nas coxas e movimento na articulação do joelho. Comece por tomar uma posição larga ombro perto de uma peça de mobiliário estável. Segure o mobiliário de apoio e dobre a perna esquerda por trás de você para ficar apenas em seu pé direito. Lentamente, agache-se dobrando o joelho direito e trazendo suas nádegas para trás e para baixo até que sua coxa é quase horizontal; em seguida, levantar-se lentamente backup. Continue a fadiga, em seguida, trocar as pernas e repita. Como alternativa, tente colocar uma bola de exercício entre suas costas superior ea parede e executar o agachamento.