Se você gosta de se exercitar e gosta de estar ao ar livre, um treino de arvorismo pode ajudá-lo a fazer as duas coisas ao mesmo tempo. Arvorismo oferece um treino de corpo total que pode fortalecer o braço, ombro e músculos da panturrilha, além de praticamente todo o resto. Para se preparar para a sua árvore de escalada excursões, fortalecer peças-chave do seu corpo que vai ajudá-lo a subir ao topo.

Fortalecer suas pernas

Instrutor-arvorismo Professional "Wild Bill" Maher aconselha alpinistas depender principalmente de força nas pernas para impulsionar-se para cima, de galho em galho. Para fortalecer os isquiotibiais, quads, glúteos e panturrilhas, realizar exercícios como agachamentos, lunges e panturrilha com uma barra em toda a volta de seus ombros ou enquanto você segurar halteres em suas mãos. Fazer leg press e flexão de perna em máquinas, levantamento terra dura da perna com uma barra e passo-ups enquanto você segurar halteres. Execute oito a 12 repetições de cada exercício, usando o peso suficiente para cansar os músculos dentro de 12 reps.

Arme-se de Climb

Mesmo que suas pernas fazer muito do trabalho pesado, a necessidade de braços fortes e um aperto firme enquanto você subir é óbvio. Além disso, se suas pernas escorregar, você pode ter que confiar em seus braços e mãos para manter o seu equilíbrio. Não uma variedade de rosca bíceps para trabalhar os bíceps e antebraços, como halteres supinação cachos, cachos pregador e cachos de martelo. Esquente seu tríceps com flexões fechar-aperto, propinas e mergulhos. Trabalhe seus braços, a sua aderência e parte superior das costas e peito com pullups ou pulldowns lat. Além disso, pullups ajudá-lo a se acostumar com literalmente puxando para cima seu próprio peso corporal. Faça oito a 12 repetições de cada exercício, usando um peso que desafia seus músculos durante os representantes finais das atividades ponderadas.

Forte para o Core

Músculos do núcleo fortes em seu abdômen, parte inferior das costas e quadris ajudar a mantê-lo estável e bem equilibrada como você subir. Exercícios como deadlifts, lunges e agachamentos trabalhar a parte inferior das costas e quadris. Fortalecer os músculos abdominais com uma variedade de flexões, como a crise de bicicleta, e fazer perna e quadril levanta enquanto você manter-se ereto na cadeira de máquina de um capitão ou um aparelho semelhante, tais como barras de mergulho ou barras paralelas. Realizar pelo menos cinco minutos de exercícios do núcleo intensas por treino.

Lembre-se do 300

Competitiva árvore alpinista Mark Chisholm recomenda que os escaladores potenciais fazer uma variação do "300" de treino, nomeado para a rotina de exercícios realizados por atores no filme de mesmo nome. Realize 30 pullups, 50 agachamento com barra e 50 flexões. Chisholm faz o treino três vezes por semana levando até uma competição, mas os escaladores típicos podem querer limitar-se a uma vez por semana.

Considerações sobre segurança

Mesmo uma pequena queda de uma árvore pode resultar em uma lesão grave. Considere tomar uma classe arvorismo antes de tentar escalar uma árvore em seu próprio país. A classe vai te ensinar como usar o equipamento adequado e para subir com segurança. Além disso, certifique-se aquecer os músculos antes de subir ou exercitar seus músculos de escalada, fazendo cinco a 10 minutos de cardio luz.