Se você estiver olhando para começar em condição física superior, em seguida, experimentar alguns dos exercícios típicos feitos em um Exército boot camp treino. Este tipo de rotina de exercícios é extremamente desafiador. Uma das vantagens é que pouco ou nenhum equipamento é necessário. Se você está em excelente forma, então você pode adicionar resistência a estes exercícios para torná-los mais difícil. Uma vez que para a maioria destes exercícios você não precisa de equipamentos, você pode fazer isso em qualquer lugar de rotina. Muitas academias já estão oferecendo aulas de boot camp que simulam este treino e pode ensinar modificações para torná-lo viável para a pessoa média.

Flexões

Flexões são um dos melhores exercícios para construir a força superior do corpo. Flexões Verdadeiros são feitos com os joelhos do chão e manter o corpo reto, de modo que seu nariz, peito, quadris e joelhos todos ficar em uma linha. Você pode modificar, colocando os joelhos no chão ou tornar mais difícil, colocando os pés em cima de uma cadeira, de modo que você está fazendo flexões declínio.

Abdominais

A crise abdominal básica é um clássico do Exército boot camp exercício. Você pode modificar por apenas enrolando-se o suficiente para que seus ombros e parte superior das costas de sair do chão. Para uma verdadeira crise de exército que você precisa para ser capaz de rolar todo o caminho até sentado enquanto os seus braços estão cruzados no peito.

Correndo

Ser capaz de passar por um teste de corrida é um pré-requisito para a aprovação no teste de aptidão física do Exército. Você precisa ser capaz de executar duas milhas no menor tempo possível; tempos aceitáveis ​​são baseados em sexo e idade (veja o link army.com em Recursos). Recomenda-se que quando a primeira partida você curta alternam com corrida e construir gradualmente.

Pull-Ups

O pull-up cria força nos ombros, braços e costas. Você precisa ser capaz de ir de pendurar com os braços totalmente estendidos para obter o seu queixo acima da barra, sem inclinar a cabeça. Você só pode ser capaz de fazer um ou dois no início, mas com a prática você vai construir a força. Você pode ter alguém para ajudá-lo cada vez mais para baixo e, em seguida, em seu próprio país para ajudar a melhorar, também.

Jumping Jacks

A tomada de salto é outro exercício cardiovascular ou aeróbio padrão do Exército. Fique em pé com os pés juntos e os braços ao lado do corpo. Ir a pé à parte, o desembarque nos saltos como você balançar os braços para cima e para os lados. Em seguida, saltar para trás. Você pode modificar, ao sair em uma tomada em vez de saltar.