Somando-se as calorias queimadas durante um dia de trabalho doméstico pode fazer essas tarefas tediosas um pouco mais difícil de odiar. De esfregar o chão para cozinhar refeições e dobrar roupas, seu corpo queima calorias com cada tarefa trivial. Segundo o site Calorie Lab, um de 130 quilos pessoa média queima cerca de uma caloria por minuto de dobrar roupas. Aumentar a queimadura, aproveitando a oportunidade para uma mini sessão de suor dobrar roupa.

Agachamento

Esprema algumas séries de agachamento ao dobrar a sua roupa fresca. Mantenha o seu cesto de roupa suja no chão e ficar ao lado dele. Agache-se e pegar uma peça de roupa antes de levantar para trás em uma posição ereta. Dobre o item e colocá-lo em uma pilha em cima da cama ou cômoda. Em seguida, agache-se e pegue o item seguinte. Continue o processo até que todas as suas roupas são dobradas. Faça o movimento mais difícil mudando sua postura a cada 10 repetições. Comece com os pés na largura do quadril e, em seguida, movê-los mais largo que os ombros. Ou, comece com os dedos dos pés apontando para a frente e, em seguida, eles ângulo ligeiramente para fora ou para dentro, para alvejar os músculos diferentes.

Aumentos da vitela

Você pode fazer panturrilha por conta própria ou combiná-los com agachamentos. Para fazê-las por conta própria, descansar seu cesto de roupa no sofá, mesa ou cama - em algum lugar que é fácil chegar a tempo na posição em pé. Enquanto dobrar as roupas, fazer panturrilha com os pés no na largura do quadril. Realize três séries de 10 a 15 repetições, descansando por cerca de 20 segundos entre as séries. Desde suas mãos vão estar ocupado e você não será capaz de agarrar qualquer coisa, você também vai usar o seu núcleo músculos para manter o equilíbrio. Aumente a intensidade, levantando um pé fora do chão e fazendo uma única perna panturrilha.

Trabalho Abdominal

Embora não seja fácil de fazer exercícios abdominais tradicionais, enquanto dobrar roupa, você pode modificar alguns movimentos para atingir os músculos da barriga. Sente-se no chão com os joelhos dobrados e pés apoiados no chão. Posicione o cesto de roupa cerca de 2 metros atrás de você no seu lado esquerdo. Embora mantendo as costas retas e torso para a frente, para trás dobradiça em seus quadris para abaixar o tronco em direção a cesta de lavanderia. Chegar de volta com a mão esquerda para pegar uma peça de roupa. Dobradiça de volta para os quadris para trazer-te de volta para a posição sentada. Dobre o item e colocá-lo no chão por seus pés. Continue o processo até que todas as roupas são dobradas, trocando o cesto de roupa para o seu lado direito a meio.

Os intervalos de alta intensidade

Se você está tentando espremer um treino intenso em seu tempo de trabalho doméstico, se aproxima de seu dever de serviço com uma visão diferente. Ao invés de exercitar enquanto dobrar roupas, usar o tempo como dobrar seu mini sessão de descanso. Faça 30 segundos cada de polichinelo, lunges e flexões em sua maior intensidade, descansando apenas 10 segundos entre cada série. Em seguida, dobre lavanderia por 30 segundos, enquanto trazendo o seu respiratório e freqüência cardíaca volta ao normal. Repita todo o ciclo de pelo menos três vezes - você pode fazer as mesmas três exercícios ou mudar-se com cada set.